"一分钟的决断，一年功夫的积累"，这句话在自行车运动领域同样适用。想要在比赛中脱颖而出，日常训练至关重要。许多朋友每年都会设定参赛目标，并聘请专业教练制定周期化训练计划，以完成任务并让身体适应高强度骑行，从而在比赛中取得更好的成绩。
对于普通爱好者而言，骑行既是乐趣也是挑战自己的一种方式，他们希望通过训练更快地完成比赛。但现实生活中，我们还要面对家庭、工作等方面的压力，因此如何量化和规划自己的训练变得尤为重要，周期化训练正是本文要探讨的话题。
理解周期性训练是优化适应性的关键
什么是循环性训练？如何使你成为一名更好的运动员？循环性指的是围绕逐渐加重的訓練压力和休息时间进行的訓練。大多数循环性培训计划可以通过宏观、中微观循环来组织。
宏观循环通常包括八到十二个由四到六个星期组成的小型周期。这通常包括为期三到五周的渐进式负荷訓練，以及之后的一周轻松恢复訓練。每一个小型周期通常集中在一个特定的訓練目标上，如耐力、神经肌肉力量或冲刺等。
一周內的一个小型循環構成了一個微調週期；它通常包含三到五個關鍵訓練、兩個較輕的心理恢復式訓練以及/或一天休息時間。在一個小型循環之間，這些微調週期將會逐漸增加強度直至達到最後一個週期（持續時間及/或強度）為止，在那時體能會達到頂峰並且需要進行恢復。
進步兩步退一步
学会休息很重要
想象一下你最近一次の訓練。你是否感到完全有能力完成所有作業，或是否感到非常疲惫，即使到了最后，也还有点挣扎。如果你完全能够应对，那麼你的結果可能就不錯。如果你覺得完成了很多作業，你可能需要更多休息來提高效率。
適應是一種提高身體素質的關鍵。当你努力於培養身體時，你實際上撕裂了你的肌肉纖維；當你休息和恢复時，這些纖維會愈合並重建肌肉，以便它們能夠處理類似的壓力。換句話說，是通過休息讓你的身體變得更加強大，而不是僅僅靠單純的培養。
這是一個簡單的事實：經過良好的休息後，你的大腿將帶來更好的表現。這種高强度锻炼会让你的身体系统承受更多负担，从而产生更好的适应能力——但只有经过充分的休息才能达到这种效果。这与“進兩步退一步”的概念相符，这取决于每位運動員及其教師，每次高强度锻炼和后续管理都需细致计算。
当您第一次开始有组织或者阶段性的计划时，您可能会注意到的第一件事是，您艰苦劳动中的日子变得更加艰苦，而您的轻松日子变得更加轻松。大多数没有结构安排的人们大部分时间都是以平均强度进行骑行。如果他们感觉不舒服或者想要追赶跑得很快的人们，他们可能会骑得更加轻松一些，但是在大多数情况下，他们是在平均强度骑行。
也许这样做可以获得比没有结构安排的情况下的速度，但是这样的骑行方式将永远无法获得新鲜腿部执行超级难度锻炼带来的巨大刺激，也无法在随后的恢复过程中获得对这些难以达到的极限状态所必需的情报。换句话说，如果你们出去一起去山路爬坡，最有效率最令人兴奋的事情就是互相拉扯彼此，同时增加您两人的体验乐趣。此外，现在我们也有许多软件工具允许我们记录我们的活动并跟踪我们的表现，这对于改善我们的策略非常有帮助，并确保我们保持健康状况不受损害。此外，还有一种方法叫做间歇节奏，它涉及短暂停止运动，然后再继续前进，这样做可以减少疲劳感，让长距离旅行成为可能。
如果您是一个使用Trainingpeaks付费用户，那么您就能看到自己的反馈数据，以及教练根据您的上传数据调整您的计划。在这个界面上，您将能够看到TSS（总体疲劳指数）、疲劳程度、平衡等术语定义当前状态、新鲜度和体能水平。当打开trainingpeak应用程序并查看图表时，您将看到这些信息。但记住，我们生活并不仅仅依赖于这些指标来衡量一切压力。不管它们多么精确，它们只反映了您接受过多少力量驱动措施。而真正的问题，是关于自我意识：了解何时应该放慢脚步、何时应该加速。我认为这是人们常说的“三天不打烤饼干累成狗”，不过现在我觉得这句话已经被重新解读了，不只是简单地代表三个小时内不断地、高强度地推动身体，而是一种学习如何正确利用自己的时间去最大限广泛范围内提升个人技能与潜力的行为模式。”