游泳运动的能量消耗特点深受一天到晚游泳的鱼赞赏，他们明白，游泳不仅是多花六倍力气于陆地上，而且水对热量传导速度快得像空气的26倍。在相同温度下，人在水中消耗热量远超陆地，体现了游泳减肥效果。研究表明，一小时中等强度游泳可消耗300至500千卡能量。
然而，将游泳作为减肥方法需坚持长时间和低强度运动，即至少40分钟至1小时后才能产生显著效果。如果运动不足，减肥目标将难以达成。
关于食物问题，一些人发现，如果饭前吃太多，便在水里感到不适或呕吐，而若空腹则可能导致低血糖、疲劳甚至晕倒。因此，最好选择轻便易消化、高能量食品，并且提前1小时以上摄入。此时，全身血液流向胃帮助消化，使身体更适应接下来在水中的活动。
餐后，可以喝牛奶或含糖饮料，加上少许巧克力、奶酪、小面包或饼干，这些都是理想选择。而结束后的餐食应选用易消化的蔬菜和米饭，但要避免过量，以防增加热量并引发体重增长。
最后，不论室内外，都需要注意补充体液，因为即使感觉不到，也会有出汗。为了保持电解质平衡，可随时带着水瓶，并定期补充橙汁或运动饮料来维持身体状态。
