核心提示：适合办公室人员水中健身

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课程。

记者在近日采访了澳大利亚籍资深水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中有氧健身操不仅能够塑形美体、护肤，还能缓解压力，是一种非常安全且容易进行的有氧活动。这种运动是在1.2米至1.4米深度的池子里进行，双脚完全可以触及底部，所以即使不会游泳也可以参加。

弗莱明教练指出，一节水中健身操课程通常包括伸展运动、力量训练、放松训练以及灵敏与柔韧训练等多种内容，有助于全面锻炼身体。她强调，这项运动对任何人群都是安全可行的，不论是初学者还是经验丰富者，只要按照教练指导进行准备活动就不会受伤。

除了上述内容外，弗莱明还提到，为了获得最佳效果，每次锻炼时间应控制在30分钟至45分钟之间，最好选择饭前或工作结束后进行，以便更好地缓解精神压力。此外，可通过瑜珈或哑铃等器械训练加强锻炼效果，并每周至少两次参与此类活动，以保证有效率并避免过度疲劳。

最后，尽管在中国老年人和男士参与这一项目的人数较少，但弗莱明认为这并不意味着它不是他们适合的一种体育活动。事实上，对于那些经常伏案工作的人来说，尤其是办公室一族，这项运动具有独特之处，可以帮助调整姿势，从而减轻由长时间坐姿导致的心理压力。因此，无论年龄大小，都值得尝试这项既健康又趣味横生的体育项目。