核心提示：游泳健身需要谨慎对待。游泳运动的能量消耗特点是显著的，尤其是在相同速度下进行相同动作时，水中的力量消耗比陆地上多出六倍。此外，由于水对热量传导的效率远超空气（26倍），在同温下，人体在水中释放热量将会高达陆地上的20余倍。因此，从热量消耗来看，游泳是一种极为有效的减肥方式。
据研究显示，一小时中等强度的游泳能消耗300到500千卡。在尝试通过游泳减肥时，关键在于坚持足够长时间且以中低强度进行，即至少40分钟至1小时后才能产生显著效果。如果运动时间或强度不足，将无法达到预期效果。
关于食物和饮料的问题，不应空腹进行游泳，因为缺乏糖分储备可能导致低血糖、疲劳甚至晕厥。相反，要选择易于消化且能量密集型的小零食，并且至少提前1小时摄入，以避免运动期间感到饥饿和不适。例如，可以喝一小袋牛奶或含糖饮料，同时吃一些巧克力、奶酪、小面包或者饼干。如果条件允许，可选用小型能量棒作为最佳选择。
休息后，最好摄入易于消化但不宜过多的食物，如蔬菜和米饭，以防止因饥饿而摄取过多热量，从而促进脂肪积累。而对于正在减肥的人来说，每次活动后的补充应该确保所摄取热量少于所支出的热量，如果仍感到饥饿，可以选择新鲜蔬菜或水果来满足需求。
最后，在任何形式下的长时间游泳活动中，都应注意补充水分，因为即便感觉不到，也有可能因为失去大量体液而出现脱水症状。这可以通过定期喝瓶装水以及橙汁或者专门设计用于运动恢复之用的饮品来实现，以确保身体保持良好的状态并避免抽筋等问题发生。
