在自然的氛围中，办公室人员可以学习游泳，这种水中健身方式结合了不同的身体动作和舞蹈步伐，让人在水中像玩游戏一样。这种水中健身操已经成为时尚女性夏日的首选健身课程。记者最近采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍了这项全称为水中有氧健身操（aquaticaerobics）的运动，以及其它叫法如水中健美操、柔水操等。

弗莱明教练解释说，一个典型的45分钟课程包括伸展运动、力量训练、放松训练、灵敏训练和柔韧训练等多样化的锻炼内容。此外，一些健身俱乐部还提供了更具挑战性的课程，如水中的搏击和瑜珈，以满足不同水平者的需求。

尽管与游泳相比， 水中的有氧运动强度较低，但效果却更加显著。这是因为它既能塑形美体，也能护肤，并对缓解压力和康复受伤的人群产生积极作用。最重要的是，它能够全面锻炼身体各个部位肌肉群，而不易被其他活动所达成。

此外，弗莱明教练指出，由于使用的是温暖的池子，即使是不太会游泳的人也能安全地进行这项活动，因为双脚都触及到池底，不需要真正地学会游泳。而且，只要适当调整温度，最好保持27至29摄氏度之间，这样就不会让初学者感到过冷或过热。

为了获得最佳效果，每次应该坚持30至45分钟，同时注意控制强度以避免过劳。在休息时间间隔选择三天一次，每周至少两次，并考虑将其与瑜珈或哑铃器械组合使用以提高效率。此外，这种形式非常适合长时间伏案工作的人士，因为它可以帮助缓解由工作压力带来的紧张感并促进身体平衡。

最后，尽管老年人和男士参与这个项目并不多见，但实际上它们对于健康也是非常有效的。如果你是一名办公室员工，那么加入这样的课堂可能是一个很好的选择，不仅能帮助你减肥，还能增强你的整体健康状况。