作为办公室人员，自然游泳技巧健身不仅能让我们在夏日里享受水中游戏般的锻炼体验，还能够有效地分解全身热量、塑型美体、护肤和缓解压力。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中健身操全称为水中有氧健身操（aquaticaerobics），其训练内容包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练和柔韧训练等。
一节典型的水中健身课程通常为45分钟，其中包含池边垫上操、水中有氧操、塑形操和伸展操等多种形式。有的健身俱乐部还提供了更丰富的课程，如水搏击、高级瑜伽和产后康复等，这些都能让锻炼变得更加多样化和趣味性强。
与游泳相比，水中健身的强度较低，但效果却更加显著。它不仅可以塑形美体，还能起到护肤作用，对身体受伤的人来说也有一定的康复作用。此外，由于在温暖的池子里进行，可以全面带动身体各个部位肌肉群，这些效果一般游泳难以达到的。
关键是要注意准备活动，以确保安全。在1.2米至1.4米深度的池子里，即使不会游泳，也无需担心，因为双脚都触及池底。而且，最佳温度范围应在27摄氏度至29摄氏度之间，但北京某些健康俱乐部所用温度略低，因此建议适应后再开始活动。
时间长度应根据个人体力调整，每次30分钟至45分钟最佳，最好选择饭前或工作结束后的时间进行。如果已经吃过饭，最好避免此时锻炼。此外，每周两次即可，每隔三天再次锻炼，并结合瑜珈或哑铃等器械训练做搭配会更佳。
由于它利用了浮力的特性，使得姿势得到调整，同时由脊柱生理弯曲得到修正，而这种感觉对精神状态也有很好的平衡作用，因此非常适合长时间坐在办公室的人士。这项运动并非只限于女性，即使是老人或者男士，都可以从中学到很多，而且这是减肥的一种非常好的方式，不失为一种全新的生活方式。