作为办公室人员，自然游泳健身的体验，感受世锦赛风采。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中健身操全称为水中有氧健身操（aquaticaerobics），其它名称如水中健美操、水中有氧操和柔水操等含义相似。这种锻炼方式在齐腰深的水里结合身体动作和舞蹈步伐进行，全身性地锻炼并放松。

一节课通常45分钟，以伸展运动、力量训练、放松训练、灵敏训练及柔韧训练为主要内容，有些俱乐部还提供更多种类，如池边垫上操、水搏击、瑜珈等。弗莱明教练指出，与游泳相比，强度较低20%-30%，但效果显著，更适合塑形美体、护肤以及缓解压力，同时对受伤者康复也有一定作用。

由于浮力的作用，在安全性方面无需担心，即使不会游泳也不成问题。理想温度应在27-29摄氏度之间，但北京一些俱乐部可能略低。此外，每次时间建议30-45分钟，最好饭后或工作结束后进行，每周两次即可，每天间隔三天。如果搭配瑜珈或哑铃器械训练效果更佳。

弗莱明教警认为，这项运动非常适合长时间伏案办公的人群，因为它可以调节姿势与脊柱生理弯曲，并通过触摸感知来平衡精神与身体，从而有效缓解由工作压力所引起的紧张感。而且，不仅限于女性老年人和男士，也是减肥良好的选择，可以消耗更多热量。但目前在中国参与此项活动的老人和男士比例不高，希望大家能大胆尝试享受这项健康生活方式。