核心提示：自由泳技术动作问题解答
问题一：游泳时腿部力量不足，感觉游得很费劲。有什么好的方法来改善呢？
回答：如果在自由泳中发现自己腿部力量不足，可能是因为身体过于放松，腰部下沉造成的。为了解决这个问题，我们需要保持身体适度的紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软，就无法有效地进行划水运动。要练习体会大腿带动小腿，同时脚尖要保持直立，不要随意摆动身体。此外，还可以通过多做浮板打水的练习来提高效率。
问题二：在换气时，我总觉得身子下沉入水中，因此不得不伸出手臂划水，从而导致前臂交叉失败，有没有什么方法能让我在呼吸的时候（即一臂伸出状态）不让身子下沉？
回答：如果你发现自己在换气时会感到身子下沉并且不得不用手臂划水，那么可能存在以下几个原因：
向上抬头换气。在正确的姿势中，你应该转头换气，而不是简单向上抬头。这意味着你的下巴和嘴唇刚好露到水面。
打水效果差。你可以通过调整打法来改变这一点。在自由泳中，要确保你的身体平衡，并将重心放在上半身，同时使用足够大的、有力度的圈形推举以帮助稳定身体。
多练习单侧划水。这项训练能够非常有效地锻炼你如何与划水配合进行呼吸和换气。
问题三：当我向右侧转头换气时，我经常发现左侧鼻孔进了水。有没有什么方法可以避免这种情况？
回答：为了克服这个问题，可以尝试改变你的呼吸方式。当你准备进行转头呼吸时，在肺里充分排空，然后同时用口和鼻接触到表面的空气，以此来防止鼻孔被压住，从而减少进水的情况。