核心建议：优化自由泳技术解答问题
问题一：在游自由泳时，发现腿部力量不足，导致游行非常费劲。有没有什么高效的方法来改善呢？
回答：如果你发现自己在游泳时腿部力量不足，这可能是因为身体姿势不正确或过于放松。要解决这个问题，你需要保持身体紧绷，尤其是在腰部，因为这将帮助你的双腿产生更大的推力，就像鞭子一样打水。你应该尝试用大腿带动小腿，并且脚尖保持直立，不要让身体随意摆动。练习浮板打水也是一个有效的方法，可以增强你的肌肉记忆。
问题二：当我换气时，我会感到下沉，因此不得不无意识地伸出手臂划水，这导致前臂交叉失败，有没有办法可以在呼吸的时候（即一只手伸出状态）不下沉？
回答：如果你经常感觉到身子下沉并且必须伸展手臂划水，那么可能是由于以下几个原因：
你使用的是错误的抬头换气方式。在正确的姿势中，你应该转头换气，使得下巴和嘴唇刚好露在水面上。
你对水进行了不佳的击打。如果你的打法不好，它可能会影响到你的平衡，让身体向下倾斜。
尝试多做一些单臂划水练习。这项练习对于熟悉如何同时进行划船和呼吸非常有帮助。
问题三：每次向右侧转头换气都会遇到鼻孔进水的问题，尤其是左侧鼻孔。我该如何克服这个困难？
回答：为了避免鼻孔进水，当你转头换气时，要确保在水下先呼出，然后再使用口和鼻一起进行。这样可以减少空气进入鼻腔的情况，从而避免了进水的问题。