核心提示：自由泳技术动作问题解答
问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，感觉游得很费劲。有没有什么好的办法可以改善这个情况？
回答：如果你的腿打不起来，可能是因为身体过于放松，腰部下沉导致的。这时候，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软了自然就打不起来了。体会大腿带动小腿，脚尖要绷直，不要来回摆动身体。练习浮板打水也是一个很好的方法。
问题二：当我换气时，我总觉得身子下沉入水中，所以我不得不用前臂划水，从而导致前交叉失败。你有没有什么方法可以让我在呼吸时（即一臂前伸状态）不会下沉？
回答：身子下沉可能是因为几个原因：
抬头呼吸。在正确的姿势里，你应该转头换气，而不是抬头；正确的姿势应该是让下巴和嘴刚好露出水面。
打水效果不好。自由泳需要你通过合理使用双足来保持身体平衡，让重心放在上半身，同时使臀部做适当转动，以有效进行呼吸换气。
多多进行单臂划水练习。这项练习非常有效地锻炼了划水和换气之间的配合。
问题三：在我尝试向右侧转头换气时，我经常会鼻孔进水，尤其是我左侧鼻孔。我怎么才能克服这个难题？
回答：调整你的呼吸换气，在你在水下的同时，用口和鼻一起进行呼吸并且同时将空气排出，这样可以减少鼻孔进水的情况。此外，也可以尝试改变你的转头方式或者训练一下如何更好地控制自己的脖子和颈椎，使得交流更加顺畅无阻。