自由泳技术动作问题解答
一周游泳几次最好？一次多久才够？
问题一：请问游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢?谁有什么好的办法吗？
回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。
问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时(即一臂前伸状态)可以不下沉?
回答：身子下沉，可能的原因是：
1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，在转头换气时，大脑和眼睛应该朝上，但不要将整个头部向上抬起。
2、打水效果不好。自由泳需要有节奏感地移动双手和双脚，同时保持身体平衡。
3、多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水与呼吸的配合。
问题三：自由泳时头向右侧换气结果总是鼻孔进水尤其左侧鼻孔怎么克服？
回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下先缓缓吐出空气，然后迅速用口吹出剩余的一些泡沫，以此保护鼻孔，并且在嘴巴闭合之前再次深深吸入空气。在这样做的时候，要尽量减少颈椎和肩膀的运动，以防止鼻孔被压住导致进水。
通过以上几个步骤，你们就能够逐渐解决这些在学习或实践过程中遇到的难题，为自己提供一个更为舒适高效的训练体验。这就是如何通过调整姿势和技巧来提高你的自行车骑行能力，让每一次训练都变得更加充实有意义。