营养均衡的基础
在孕期，女性体内发生许多变化，需要更多的营养素来支持胎儿的生长和自身身体的适应。因此，饮食应当确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的全面摄取。这意味着要多吃全谷类食品，如糙米、大麦面包、小麦粉，以增加膳食纤维和B族维生素的摄入量。
丰富水果与蔬菜
水果和蔬菜是获取足够维生素C、K以及其他抗氧化剂必不可少的来源。这些成分有助于预防流感病毒对孕妇产生负面影响。此外，它们含有的纤維可以促进消化系统正常工作，有助于避免便秘问题。建议每天至少消费5份以上新鲜或冷冻蔬菜，每天3份新鲜或冷冻水果。
选择高质量蛋白源
高质量蛋白源如鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的大型鱼）、瘦肉、豆制品、高蛋白牛奶及坚果等，对胎儿大脑发育至关重要。在选择肉类时，要注意去除皮-fat，因为这些部分会增加饱腹感而不提供额外能量。此外，为了避免细菌污染，应尽可能烹饪到熟透。
控制糖分与油脂摄入
虽然孕期需要更多热量，但这并不意味着可以无限制地摄入糖分和油脂。过多的糖分会导致血糖波动，而过多油脂则容易引起肥胖，这些都可能对母婴健康造成负面影响。应该通过植物性来源获得必要的一些不饱和脂肪，如橄榄油，并减少加工食品中的添加糖及反式不饱和脂肪。
定时定量进餐计划
为了稳定血糖水平并给予宝宝均匀供应能量，可以考虑每餐之间保持一定时间间隔，并且保证一日三餐充足。但如果你感到饿了，可以尝试中午加点小零食，比如一些低钠酸奶或者干燥坚果。不过，这种做法也需谨慎，不宜过度以免影响晚饭时的大量进食欲望。