为什么控制饮食加锻炼还胖了不运动还瘦了？

初步判断你是根据体重来评判自己胖瘦，事实上体重仅仅能反馈你的体重是多少，不能反应你胖瘦。下面主要说明胖瘦定义，分析一下这种现象的原因：

一、胖瘦的定义，可参考标准

1、胖瘦定义：身体是否肥胖，主要取决于身体的皮下脂肪和内脏器官的脂肪含量。外显肥胖最明显的就是皮下脂肪含量很高，整个人的状态也是呈现富态；内显肥胖外在可能还属于比较正常的状态，但是内脏器官表层附着着厚厚的脂肪，例如常见的脂肪肝。

2、参考数据：很多人很喜欢用体重来衡量自己是否肥胖，这个标准实际上是很不标准的。体重只能体现你的质量，而真正判断是否肥胖的数据是体脂率，也就是身体的脂肪占比。正常体态男性体脂率在12%-25%，女性相比较男性会比较高一些在24%-28%。仅仅是一个参考的区间值。

3、体重的意义：体重相对两个人群比较有参考意义。一个是真正比较肥胖的人群，体重的变化基本就是脂肪含量波动，还有一类人群就是瘦弱的人，体重的增加减少基本是肌肉的含量变化。（前提条件是一些生活作息正常的情况下对比，因为身体脱水对体重的影响也很大）

二、题目问题的原因分析

1、控制饮食加锻炼：以体重作为参考的话，的确会出现这种情况，首先身体经过锻炼以后，会消耗一定的脂肪，同时也会刺激到肌肉，肌肉受到刺激撕裂以后会一定程度进行修复生长，这个阶段就出现体重一定程度上涨，但是体型却趋向更加协调匀称。

2、不运动“瘦了”：当你不运动以后，不再有外力负荷刺激肌肉，肌肉是具有很强的反侦察能力，肌肉知道自己不再需要做抗阻的运动，自然就认为自己不需要再囤积肌肉，能量准备，就会一定程度进行自我裁员，只要满足日常需求即可，肌肉含量又会下降。表现得结果是体重一定范围内下降。实际营养热量摄入有剩余，还是会一些多余得热量被转化脂肪惊醒储存。

三、解决方式及思路

1、改变思维方式：改变认定胖瘦得标准，建议一不要太依赖体重这个数据作为参考，更多得关注一下自己得体脂率，现在市面有很多物美价廉得体脂称可以大概测量体脂率；建议二使用最直观的方式就是观察记录自己的体型身材变化，一个星期进行一次记录多多少少能够感受到变化的。

2、坚持锻炼：锻炼不是一朝一夕就能给你一个结果，必定需要有一个过程的，也许是一个星期，一个月，一年，十年。坚持的时间越长，他所能给予效果越多。

总结：推崇用健康的方式生活，健身是一个很不错的选择。通过控制饮食加锻炼的方式，短期内可能体重上涨，但是把眼光放远，收获的是一个更加完美的身体。

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首先，你要知道控制饮食≠控制了热量摄入，减肥说白了就是热量摄入与消耗的一场战争，只有当你摄入的热量低于消耗的热量时，这样才能达到减肥的效果。所以减肥需要做的不是控制饮食，而是合理的搭配饮食，你可以上网查一下或者发给我，我帮你查一下你每天的饮食习惯、饮食偏好，计算出你每天的热量摄入情况，每天的热量消耗情况。

其次，减肥期初期运动应该选择一些有氧的心率运动，比如每天晚上饭后出去慢跑一个小时，后期可以配合一些无氧增肌运动，比如简单的仰卧起坐、俯卧撑等。如果选择的运动方式不正确，这样对减肥是起不到什么作用的。

综合以上两点，减肥需要合理的搭配膳食，然后配合适量的运动，这样才能达到一个完美的减肥效果。

减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？

吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。

吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。

健身后食欲增大，该不该去吃呢？

作为一个成功减肥的中年妇女我老说说，健身后到底怎么吃

健身后体力消耗很大，应该吃点东西来补充体力。但是要注意热量的摄入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低热量的食物，比如说藜麦 鸡蛋 沙拉（拌沙拉要选择沙拉汁，而不是沙拉酱、千岛酱那些）饮料上选择鲜榨的果汁为好。

你的健身是增肌还是减肥？

我分头说说吧！

你如果是增肌的话：必须吃！

因为增肌的原理，就是你的摄入营养要足以补充你撕裂的肌纤维修复。

同时还要超量修复，把肌纤维变得更粗。

因此你需要的摄入量是巨大的。

同时，不要等到饿了才吃哦！

饿了已经是身体发出信号告诉你能量亏空了。

在饿以前，就随时进补一些。

每次吃的不要过量，一天吃个五六顿都不过分。

秉承所有健身达人少食多餐的原则就对了。

不要垃圾食品，要优质蛋白。

这样，你就和施瓦辛格更近一步。

你如果是减肥阶段的话：还是得吃。

饥饿减肥法永远是减肥领域的万年老梗。

靠饿和忍耐减下去的不光是肥肉，还有肌肉，还有水，还有微量元素等等有用的事物。

而且，饿下来的减肥，因为会降低身体代谢，所以后期的反弹迅猛务必哦盆友！

当然，减肥阶段的你，就不要一天吃好几顿了！

以减肥为名的解馋行为是不人道的！

一天正常吃三顿。

每顿饭吃七成饱。

多吃一些生菜啊，黄瓜啊，芹菜啊之类的蔬菜。

它们都是几乎0脂肪的食材。

再吃一些优质蛋白类似牛肉啊海鱼之类的

会叫你瘦

会叫你健康的瘦

现在都懂了吧各位亲！

祝大家健身美食双丰收！！

为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？

你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。

体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事