健身的时候练2头小臂疼为什么
您好，练习二头肌和小臂时，可能会对前臂肌肉产生一定的负担和压力，导致疼痛。这可能是因为你的肌肉还没有适应这种训练方式，或者是因为你的姿势不正确，造成了错误的力量分配。建议逐渐增加训练量，注意正确的姿势和技巧，以避免伤害。同时，适度休息和进行正确的拉伸也是减轻肌肉疼痛的有效方法。
现实的生活里，健身是人们所喜爱的运动，健身时有时出现两小臂疼痛，也许是正常的，可能你锻练时用力过大，要领技巧未控制好，有时会造成肌肉关节疼等。随着经常的锻练，习惯了就会好的。
健身的朋友应该知道，健身不是一日就成强健体魄，健身需循序渐进。在健身时出现小臂疼痛，很可能用力过度，健身器材超出本身能承受的力量，再有或许你的姿势有误。因此，健身必须量力而行，可适时咨询健身教练。
健身后，身体酸痛的原因是什么
健身时你会发力做功，或举起重物或负重前行，这时你的能量来源属于无氧代谢状态，当你每组的后半程发力时一般就会产生乳酸，可以这组完成后做些有氧动作来分解乳酸。当你的组间休息少，还没有有氧活动放松就继续下一组时，可能会产生乳酸堆积的现象，堆积的过多就会影响肌肉发生酸痛、酸胀的感觉。所以肌肉酸痛就是这个原因。
解决这个问题的办法就是，加入有氧运动，让氧气分解乳酸，这是最好的最彻底的办法。
健身后的身体酸痛，主要原因有两个。其一，就是我们多熟悉的乳酸所造成的，线粒体在我们的肌肉细胞中无氧呼吸过多，从而让肌肉中乳酸积攒过多，进而让我们的肌肉有酸疼感。其二，就是我们在运动结束以后，没有进行一定量的拉伸性运动，从而让我们的肌肉没有伸展开，也就是说肌肉很多都挤在了一起，进而也会让我们产生一种酸痛的感觉。所以，要想我们健身运动完以后，减缓肌肉的酸痛感，就要在健身运动结束以后，进行一些静力性的拉伸运动，并且及时进行一定的营养补充，比如喝杯牛奶或者蛋白粉都是极好的。
延迟性酸痛，简称DOMS——是由于肌肉组织中出现微小的损伤引起的炎症反应。
运动后1-2小时，身体内的乳酸水平会回复到运动前的水平，运动产生的糖分副产品——乳酸，在氧气进入细胞后会被身体吸收利用，所以，以往说乳酸堆积的理论，并不成立。
尽管向心与离心运动都会产生DOMS，但是研究认为拉长肌肉的离心收缩对于造成DOMS的影响最大，一般来说，酸痛会在训练后6-8小时出现，并在大约48小时后达到最大值。
根据不同的运动强度、基因、训练水平经验、年龄，DOMS在每个人身上会有不同的出现时间与程度；DOMS并不会因为性别而产生差异。
研究表明，拉伸并不对DOMS影响很大，因为DOMS是免疫系统的炎症反应造成的，拉伸能解决训练中肌梭过度活跃造成的疼痛，但并不是DOMS的主要成因。
如果DOMS过大，时间过长，可能该次训练的训练量与负荷过大，对肌肉造成的损伤过大，这种损伤对于身体是有负面的影响，甚至引起横纹肌溶解症。
DOMS的成因虽然和肌肉增长的其中一种因素（肌肉损伤）有重合，但并不能作为肌肉增长的明确信号——很多人会以肌肉酸痛来评定训练有效与否，这种评定并不准确。
不熟悉的训练内容，会产生更多的DOMS，另外，像长距离跑步与骑行也会产生DOMS，而这些训练并不具有很大的增肌效应，也就是说，DOMS并不足以说明肌肉增长。
DOMS个体差异化很大，针对很大有经验的职业健美运动员调查，有些肌肉从来不会体会到酸痛，有些肌肉酸痛明显——每个受访者都不一样，那些运动后没有明显DOMS的个体肌肉增长依然会顺利。
因此，我们不应该追求DOMS。
相比起拉伸——SMR筋膜放松、与热水浴，更能够缓解DOMS。
参考文献：Is Postexercise Muscle Soreness a Vlid Indicator of Muscular Adaptations?
健身后身体出现疼痛主要分为两种情况：一种为正常生理性疼痛，主要是在锻炼过程中肌肉代谢产生大量乳酸堆积造成，这种疼痛通过休息以及锻炼后适当拉伸运动可以快速恢复；另一种疼痛是病理性疼痛，一般是由于运动过度，超出机体承受能力，造成的机体病理性损伤，一般需要医疗干预恢复。另外健身不建议一次运动量过大，有很多运动量过大造成的横纹肌溶解综合症的情况，非常危险！！！
延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？
我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。
首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢刺激，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。
卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。
那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。
例如放慢你的离心速度，也可以在你活动度允许的情况下加大你的动作范围。这些都可以让肌肉损伤的概率增加，延迟性酸痛的机率也会增加。
如果还会觉得酸痛是不是该继续训练？通常在训练了一个肌群后，修复的时间通常会需要48到72小时，基本上只要你同一个肌群每次训练的间隔时间超过这个范围，理论上你是可以继续进行训练的，你的酸痛持续的时间当然可能超过了这个范围，那么只要你的酸痛不会影响到你的动作品质，也不会影响到你的力量跟训练量，那你就可以继续训练。
如果你是刚开始训练的萌新的话，延迟性酸痛的持续时间一般都会比较长。随着年资增加，酸痛的发生机率就会越来越低。训练那天如果你还感觉有酸痛，那我会建议你去健身房充分了解你的身体。
最后给大家一个忠告训练前要记得暖身，训练后身体也要伸展跟放松，对减缓延迟性酸痛很有帮助。所以酸痛的情况不是什么问题，这也是正常现象。赶快去健身房操练起来吧。