凯格尔孕前运动的正确做法

身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意，平时饮食粗细搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动，因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班，如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下，孕期凯格尔运动怎么做？

孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

孕初期运动注意事项

1、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助，平时饭后可以去慢走，呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。

加油备孕文案

备孕是一段充满期待和希望的旅程，为了迎接新生命的到来，我们要加油！让我们一起坚持健康饮食，保持良好的生活习惯，定期锻炼身体。同时，我们要学会放松心情，减少压力，保持积极的心态。还有，不要忘记与伴侣共同参与备孕计划，增进感情，共同期待宝宝的降临。相信自己，相信爱，我们一定能迎来一个健康、快乐的宝宝！加油备孕！

备孕期能不能吃蛋白粉和一些健身补剂

氮泵要少服用，或是不要服用，因为它属于复合型补剂，其他的基本都是的微量营养素，只要按正确的用法并保持相应的训练就没事。

但是你确定了解每种补剂的正确使用方法才行，同时你得具备一定的训练水平。

其实这个和你健身的情况和身体情况有很大的关系，具体情况要评估你的具体情况来确定。

备孕期间一天吃几餐合适呢

在备孕期间一般饮食正常就可以了，也可以少吃多餐，如果感觉到饿就可以吃一些东西的，但是一定要注意，吃的东西要有营养，可以多吃些蔬菜水果或者是瘦肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉，虾肉等，同时要保持充足的睡眠和良好的心情，注意适量锻炼身体。

备孕期女子怎么健康增重

备孕女性健康增重，吃动都有讲究

孕期保持适宜体重是顺利怀孕和保证宝贝健康的前提，首先计算一下是否需要增重。

体质指数小于18.5时需要增重。

体质指数BMI=体重（公斤）➗身高（米）➗身高（米）

如果结果小于18.5说明体重偏轻，那就需要通过饮食和运动增加体重，不过体重增加到正常体重就行，不能大补以免走到另外一个极端：BMI大于23.9就体重超重。

增重的具体方法：

1、三餐选择能量密度高的食物。主食多选水分含量高的米饭、馒头，少选含水量高的粥、汤面，油条、烧饼等外卖的高油主食虽然能量密度高，但是用油的品质不好保证，要少选。

2、正餐时少喝汤水。正餐时汤水喝的多会影响能量密度高的食物摄入，所以正餐时少喝粥外，奶也尽量不放在正餐喝，另外如果家里有煲汤的习惯，那多捞汤里的食材吃，少喝汤；也不要边吃饭边喝水。

2、加餐。建议选择牛奶、酸奶、坚果、水果、果干这些健康的零食。虽然薯片、糕点、巧克力、甜饮料等也能量密度高，但是加工中添加的精制糖较多，也可能含有反式脂肪酸、丙烯酰胺等对健康不利的成分，都不符合中国居民膳食指南的推荐。

3、适量运动。建议在健身教练的指导下做一些力量训练，肌肉含量增加了，体重也会增加，而且体能更好，也利于受孕。