限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入
饱和脂肪主要来自动物性食品如红肉、全脂乳制品以及部分植物油，如牛油果籽油。减少这些食物的摄入量，可以显著降低血液中的“坏”胆固醇水平。此外，反式脂肪是加工食品中常见的一种，它可以通过烹饪过程中使用不正确的方法来形成，比如在高温下加热植物油时会产生反式双元酯。避免过多摄入加工食品有助于减少体内这类不利成分。
增加优质蛋白质的比例
选择鱼类、禽肉、豆制品等作为蛋白质来源，这些食物富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，并且通常比红肉更容易被人体消化吸收。此外，适量增加蔬菜和水果的摄入，也能提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，有助于控制体重，促进代谢，从而间接影响胆固醇水平。
多吃全谷物与粗粮
全谷物和粗粮富含膳食纤维，不仅能够帮助保持胃部充足感，还能缓慢释放糖分，对血糖控制有益。同时，它们相对较低于精细碳水化合物，在身体中处理后不会迅速导致血糖升高，这对于防止或改善肥胖症状至关重要。建议每日至少选择两份全谷或粗粮为主餐。
控制添加糖和盐分
添加糖在许多零售食品中都广泛存在，尤其是在甜点、饮料及一些看似健康但实际上却含有大量额外添加剂的小零嘴里。而盐同样可能因个人习惯而大相径庭。在任何情况下，都应注意自己的口味并尽量减少用餐时加入额外调味料，以避免超标摄取钠及过度增加碘元素（虽然碘本身并不直接影响胆固醇，但它可能与某些药物相互作用）。
注意饮酒习惯
对于那些需要降低胆固醇的人来说，最好完全戒酒。如果不能完全戒酒，则最好限制自己每天喝一杯葡萄酒或其他清淡饮料。这一点很重要，因为即使是小剂量的大麻林也会提高LDL（“坏”）胆固醇水平，同时还会降低HDL（“好”） cholesterol水平，使得总共 cholesterol数目上升。
最后要注意的是，每个人的身体状况不同，因此在进行任何改变之前，最好咨询医生或营养师以确保所采取措施符合个人的具体需求。此外，一般认为长期坚持良好的生活方式才能有效地管理并稳定地降低整体的 cholesterol水平。