加强上胸的最好方法是简单粗暴的增强卧推还是优先上斜卧推呢首先你要做的是保证俯卧撑带你你上胸训练的感觉是比较轻松并且能够达到充血状态，在这个基础之上你在去做上斜卧推能够增强上胸以及前肩的力量，但是别忘记肩部和三头是大于单纯练习上胸的重要部分，这两个地方可以通过这次哑铃上斜推举得到提升，另外重要建议从自身极限重量中60%开始做组，依次递增至95%，如果要极限重量做一次一定找好专业的人在旁边辅助。
在考虑加强上胸最好的方法是增强卧推还是优先上斜卧推之前，你要明白的构成胸大肌分为三个部分：分别为上胸，中胸和下胸，然后你再考虑为什么要练上胸，是因为你的上胸薄弱，还是什么原因，如果是因为上胸薄弱，我建议还是以上斜卧推为主，平板卧推为辅，但是上中下都要锻炼，这样我们的胸型才会越来越好看。不然你只是盲目的锻炼上胸，那样的胸型是不好看的。如果是你的上胸薄弱，你可以在练习完肌肉之后，在额外的给你的上胸加个1~2组的训练，慢慢的使我们肌肉接近匀称与协调还有一点，要想肌肉变得更加的完美，更加的立体化。我们需要大重量的刺激，肌肉的生长是需要大重量刺激，然后撕裂，再补充蛋白质。才能让我们的肌肉生长，如果你推不了大重量，建议你还是加强一下三头的力量，因为卧推的时候，我们的肱三头肌也会参与到，只不过参与的力量小，更多的还是我们的再发力，但是如果你的三头没有力气，大重量的你是推不起来的，所以说想让我们的更快的生长起来，在有计划的训练我们的肌肉之外。也要加强我们的三头，希望可以帮到你视频加载中...上胸薄弱，其实对我们胸肌的整个观感会有些许影响，有些人上胸弱，会让人感觉整个胸肌不饱满，严重者会让人有下垂的错觉，如果想要强化上胸，我觉得可以先优先把上胸训练安排上，平板卧推可以当做辅助。以下4点建议，希望能帮助到你：
1.把上胸训练排在第一位
任何训练运动都是一样，将最弱的摆在训练一开始，你能够花更多的心力去训练。
2.上斜的角度
一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。
这边建议，可以采用上斜角度30度，这是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
3.尝试反卧卧推
单纯以上的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛！
这是因为受到上的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上的参与会更多，研究显示，反手卧推对上的刺激高出宽握卧推约25~30%。
4.低位夹胸
和反握卧推一样！靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌，向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近，挤压胸肌！在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉在家锻炼胸肌的话俯卧撑就可以啊，具体给你几个动作吧。
锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。
给你说的这几个动作都是从字面就可以理解，照着坚持做就可以。提醒注意的一点是想练肌肉“慢动作，长位移”