冬天减肥容易还是夏天？

当然是夏天容易瘦，冬天容易胖了。夏天天气太热，人们喜欢吃些蔬菜，不愿意吃含脂肪的肉类，天热又吃不多少饭去，总爱吃些水饭，因为天热身体消耗的热量很多，就想多喝些水来补充身体耗损的水分，这就是因为人们所形容的苦夏，有这种吃法，人夏天能会胖吗？

冬天为抵御寒冷，人们就会吃些带脂肪类的肉类，久而久之，身体就会逐渐发胖，有的人再不愿意运动，胖着就会更加明显，这就是冬天和夏天，胖与不胖的原因。

冬天寒冷，身体容易自动囤积脂肪，为了御寒嘛。

相对而言，同样强度的运动，冬天出汗会更少。

面对寒冷，人的食欲更旺盛，更容易放开肚皮多吃，狂吃。

综上↑所述，冬天减肥，事倍功半。


其实都一样、只是夏天更有感觉，因为一运动就会大汗淋漓，让自己感觉脂肪在不停的燃烧，特别有成就感！……

减肥还是要健康点、饮食注意，每天保持运动1小时以上、有氧无氧训练都要做！心率要保持140左右才能有效燃脂！

我身高158，原来体重108斤，经过三个月努力、受到98斤了、没有节食，没有断粮、饮食注意加运动，健健康康的瘦下来，然后也吃火锅烧烤麻辣烫之类的（基本都放中午吃）现在也没有反弹……很开心！

理论上许多因素会导致在冬天比夏天更难减肥。

在冬天的几个月里，当外面寒冷的时候你无法忍受出门锻炼；

白天变短会让你更早感到疲倦，妨碍你去健身房；由

于冬季意味着白天的时间减少，褪黑素水平往往会上升，因为褪黑激素会影响你的食欲，会促使一些人吃得更多；

冬季阳光照射少了，会缺乏维生素D，导致脂肪分解减少，研究表明低水平的维生素D容易引起身体超重和肥胖。

在冬天，我们的幸福感往往较低，这基本上是一种低层次的不满情绪，当天气寒冷、潮湿、黑暗时，我们就会产生这种情绪。

研究表明，当我们因无聊而痛苦时，我们使用安慰性食物作为提神剂的次数是平时的两倍。

在冬天，我们喜欢吃高热量的食物，这些食物往往更甜或更油腻，尤其是高糖零食会导致血糖水平突然下降，让你渴望更多的热量，身体会把多余的卡路里以脂肪的形式储存起来。

但是，在寒冷的天气里，我们的新陈代谢会帮助我们保暖，否则我们的核心温度会下降，通过锻炼，新陈代谢会消耗更多的卡路里。

所以我们应该振作起来，在冬季减肥。

在冬天早睡早起，可以帮助你保持情绪稳定，阻止午夜吃零食，早起可以得到更多的阳光，有助于睡眠周期。即使你不能出门跑步，仍然可以在室内进行健身锻炼。

如果你保持动力，坚持下去，即使在寒冷的冬季，你也能达到减肥的目标。

冬天健身需要比夏天增加多少运动量才能达到减肥的效果？

谢谢邀请，知识有限，仅供参考

首先说一下运动量的概念，运动总量=运动强度*运动时间，无论是冬天还是夏天，这个公式是不变的，所以从这个角度来讲，同样的运动，不会因为夏天和冬天的差别，导致夏天消耗多、冬天消耗少，这种说法是错误的。根据题主的问题，我认为题主是不是觉得冬天出汗少，夏天出汗多，所以感觉冬天健身效果没有夏天好？这里Peter要说明一下，同样的运动量，冬天消耗的能量比夏天还要多，冬天更适合减肥。

上面Peter已经说了，运动量运动消耗跟运动强度和运动时间有关，因此同样的运动无论是夏天还是冬天，从运动做功的角度，所消耗的能量是一样的。但是冬天有冬天健身独特的优势，安静时能量代谢在20℃~30℃最为稳定，当环境稳定低于20℃时，代谢率开始有所增加，在10℃以下，代谢率显著增加，这里有多方面的原因：1、为了维持体温，代谢加快生热；2、寒冷刺激引起寒战以及肌肉紧张度增强导致。当然夏天代谢也会身高，这是因为体内化学反应速率增加。在我分享的文章《纯理论分析，冬天和夏天到底哪个季节适合减脂》和《自我纠正，为什么冬天更适合减脂》都有介绍，可以参考。

由于体温升高会导致热疲劳产生，影响锻炼效果，这时候，冬天反而要比夏天更适合健身减脂。除此之外，冬天为维持体温消耗热量更多；新陈代谢加快，有利于减脂；激活棕色脂肪，有利于减脂；寒冷环境下训练可提高血液中酶的活性；产生代谢性习服，增加抗寒能力。这些都是冬天健身的好处。

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

减肥期间要想减肥效果好，可以选择升糖低，热量低的食物最好，择主食尽量粗细搭配，不推荐吃一些精加工的主食，下面来说说我减肥期间的主食。

  • 玉米

玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，具有通便、健脾的作用，相对于米饭来说，更适合减肥，米饭升糖高。玉米也要适量吃，最好吃 半根或者一根最佳。

  • 全麦面包

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

  • 红薯

适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，偶尔可以吃红薯当主食，它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便，但是红薯吃多了会胀气，建议一次只吃一个或者半个最好。

  • 意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，适合在减肥期间食用，但是不建议晚上吃，中午或者早上吃最好，但是也要适量。

提起主食，你会想到什么？

米饭？面条？馒头？

其实，除了这些，还有很多可以用来充当主食的食物，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合作为减肥时期的选择。更重要的是，还很好吃。

1、玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生糙皮病或癞皮病问题。

食用建议：

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，但不要长期只吃玉米。

2、红薯或紫薯

和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格便宜，味道香甜，人人喜欢。

食用建议：

简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配制作纯天然甜品，也非常不错。

吃多少合适呢？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够了。

3、山药或芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。而且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。

食用建议：

4、豌豆

豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。

减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

食用建议：

推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗就好。

5、绿豆

绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。