新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗
这些年人们生活水平提高了，爱好运动的也多了，对于跑步这项运动来说，几乎是最受大部分人喜欢的，健身房标配一定有跑步机最多，公园里不论快跑慢跑，哪怕快走，都会看到很多人，那么对于普通人来说，想要跑一个全程马拉松有多难，而且还是要顺利完赛。
【首先】马拉松十一个需要耐力与意志的运动，你得从基础的东西练习，比如先练习跑姿，热身，拉伸，怎么进行有效呼吸，距离得从800米开始间歇跑吧，这样的练习只是我得坚持半个月以上，估计一般人就放弃马拉松的想法了，然后提高3000米或5000米，这样的时间预计又得20天以上，这才是初级跑者，离马拉松还远着呢，而且初级跑者也不建议天天跑啊，起码跑一天休一天吧，这样下来两个月差不多过去了，接下来开始尝试10000米吧，如果开始10000米，恭喜你离半马近了，那么要多少10000米以后才可以尝试半马呢，我们可以以月跑量来计算，一般达到月跑量200公里多样子，也就是每周跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加个3000米或5000米来进行训练，这样长不多可以跑半马尝试一下，这样下来，又是一个月过去了，接着，我们开始尝试全马吧，全马的话，至少每月需要有三到四个半马想训练量，月跑量300以上进行训练，这样两个月以后再尝试，中途需要加入30公里的训练，好了这样算下来，五个月就过去了，所以说，一个月想要安全放心参加全马的话，几乎是不能到事情，劝跑友们三思，不要盲目跟进。
【其次】马拉松对于年龄有一定限制，不是所有人都适合，一般不建议18岁以下未成年参加，大于70岁以上的老人家也不建议参加。
【第三】
身体有一些疾病的人士不建议参加马拉松，也尽量不要剧烈运动，这一点在马拉松赛事报名时候一定会说，什么心脏病，高血压，贫血等等。
我们说的只是爱好马拉松，想要挑战一下自己，身体条件还允许的跑步爱好者需要完成全马的时间大概五个月，即便是专业的马拉松选手，准备一场高水平的马拉松赛事也需要三个月左右时间，所以，安全角度出发，全程马拉松需要谨慎参加，适当的进行健身跑就好了，可选什么迷你马拉松，十公里，最多选择一下半马吧，跟进个人实际水平来😃
附几张热身拉伸图，希望对初级跑者有帮助👐👍👏
第一次跑全马需要做哪些准备工作
跑马拉松，不管是小白还是老马，最重要的就是“保持平常”。
1）平常要科学训练
2）比赛要像平常一样，平时的装备，平时的饮食，平时的心态......
1.平时的训练
跑全马还是给自己留点时间吧，一般来说从小白开始，最少需要半年到一年的准备期。
循序渐进地增加距离和强度，让跑远跑快的野心等等自己还没有发达的身躯。
所有跑量中，80%以上是慢跑打基础，剩下可以是间歇，是强度。
每周1次耐力，1次间歇，其余全是慢慢跑。
如果你是500之外的选手（5小时完赛），可以不用跑间歇。
除了跑步之外，还要做体能训练，腰腹臀腿的肌肉训练。
特别要注意：恢复的重要性，不要只知道瞎练
2.赛前训练
赛前3个月内，每周要保证一次20km+，一次高强度间歇。
有可能的话，每月来一次25km。
赛前1个月，最晚赛前2-3周，要跑一次30+，最好跑到35km。
而且要按照自己预想的比赛配速。
注意：根据平时训练，提前预测成绩，设立比赛目标，并在长距离的检查之后，矫正目标。
3. 赛前一周
不要再上强度了，恢复至上，稍作刺激。
饮食也不要去尝试新东西，一切照旧。不要喝酒。
后半周可以多吃主食。
4.赛前物品准备
清单参考如下，早做计划，免得遗漏。
还要制定配速计划，补给计划。
5.当天早上
计算好时间，提前2小时吃饭，容易消化的，习惯的食品。
在去检录的路上，务必找机会排空，轻装上阵。不要怕排队。
6.起跑前
原地跳跳，当作热身。
带个小半瓶水，起跑前喝。喝早了要上厕所的，麻烦。
7.起跑冷静
人多拥挤，不要变线，小心脚下的雨披，不要摔倒。
根据自己的节奏，满满跑。不要过度兴奋，跑快了。
8.前半程
悠着点，绝对要游刃有余。
边检查身体状态，边控制配速，不要因为一时的感觉好，就提高配速。
前35km都是热身！！！！要有这样的觉悟。
9。不要放过一个水站
保证体内水分充足，出汗之后体液粘稠，心率升高，体能下降。
最好的状态是：完赛后不渴！出汗的80%要补充的。
10.后半程
也许会撞墙，也许感觉还有余力，
放松身心，不要勉强，注意跑姿不要变形。
保持微笑，用精神力量来战斗。
11.赛后注意
1）现在很多比赛都有冰水的，
但是请在拉伸之后再去冰水泡。
因为冰冷的肌肉去做拉伸容易受伤的！！！！
2）拒绝酒精
3）保证营养，休息，睡眠