健身房里的分夹腿机怎么用？
夹腿肌的锻炼就是在锻炼肌（指参与过程的肌肉郡群）。在35-45岁的男性健身者中，可恢复和提升性能力。夹腿机练习。坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
坐姿两腿大张的内收肌拉筋操的步骤是怎样的？
大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。
锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿
一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可
怎样锻炼内收肌？
大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可动作要领：
1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。注意事项：1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别
运动时到底能不能化妆？
我就是这样，白天去上班的时候，涂的隔离/粉底液+粉饼，再画个眉毛，很正常的日常妆容，到了下午几乎就没有什么妆感了，然后下班回家吃饭，吃完休息一个多小时是小区附近的健身房，因为有的时候是和男朋友一起去，所以我就没有卸妆，我的脸很爱出油，基本上坐一天办公室，脸上的粉都看不出来了，我也不补妆。
我在健身房有氧+无氧，会出汗会脸红，我偶尔会不卸妆去健身房，真的是很淡的日常妆容，不画眼睛，我也没有感觉脸上有多闷，有多黏黏糊糊的，可能感觉因人而异，我就受不了完全素颜去健身房，至少眉毛是要画一画的，出完汗我就会赶紧回家卸妆。
我健身的频率是4-5次每周，每次1.5小时，没办法，男朋友是健身的死忠，他心心念念要成为一对像网上那样的健身情侣。
男朋友不和我去健身房的时候，我就素颜去。
我的经验是，我心情好的时候，吃得好睡得好没有烦心事，我的脸就很好，不长痘痘和红包，有气色。
我要是熬夜玩手机、通宵淘宝、胡吃海喝、有烦心事，脸上就很容易痒、爱长痘痘。
和我不卸妆去健身房没有太大关系。有一点是必须的，就是头发一定要完全扎上去，头发盖着的地方，流汗+粉底就最容易长痘的。
可能效果因人而异，网上100%都说要卸妆去健身房，至少我去健身房看到很多带着很重妆容的女生，（我在2个健身房呆过，一个是季卡，一个是年卡，训练时间满半年），甚至有个女教练都在室补妆，那个女教练的皮肤依旧很好，我理解的皮肤好好是不长痘、肤色细腻均匀有气色、没有毛孔粗大等。