一、引言
糖尿病是一种代谢疾病，其主要特点是血糖水平升高。随着生活方式的变化，近年来患有糖尿病的人数不断增加。其中，类型2糖尿病（常称为成人发作性或非胰岛素依赖型）占据了绝大多数，而饮食习惯在其发生和管理中扮演着至关重要的角色。
二、为什么要减少添加糖分？
1. 糖分摄入与血液中的葡萄糖含量
当我们摄入富含简单碳水化合物和加工食品时，我们往往无意间摄入了大量的添加糖分，这些都是空能量，容易导致血液中的葡萄糖含量急剧上升，从而加重高血压、高胆固醇等并发症，对心脏健康构成威胁。
2. 影响身体机能
长期过度消耗添加 sugars 会使我们的身体机能受到影响，比如降低胰岛素敏感性，使得身體更难以利用胰岛素将葡萄Sugar转换为能量存储形式，如肌肉和脂肪。这会进一步推动体内其他组织产生更多 insulin 来处理所有这些额外的 Sugar，从而导致胰岛素抵抗，并最终导致二型 diabetes 的发展。
三、如何减少添加 sugar 分？
1. 阅读标签识别隐藏 sugars
许多产品标榜自己“无added sugars”，但实际上可能包含很多天然来源，如果汁、蜂蜜甚至一些蔬菜和水果。如果你想控制你的 sugar 摄入，你需要仔细阅读营养成分表，并了解各种名称下的 sugar 类型，以及它们所代表的数量。
2. 自制餐食避免预包装食品
自制餐食可以帮助你完全掌控所使用材料中包含哪些 sugar。选择新鲜蔬菜和水果作为主食，而不是购买预包装或快餐，它们通常含有大量可见或不可见的 added sugars.
3. 避免甜味剂替代品
虽然某些人认为使用无加盐调味品可以帮助他们减少总体 sweetener 摄入，但这并不一定奏效，因为它们也可能在口腔里释放出 sweetness信号，让我们继续寻求更多 sweet taste,从而增加对真正 sweets 的需求。此外，有些人可能发现他们仍然无法满足自己的 cravings，即使不再吃 sweets 或 sugary drinks.
四、具体措施实践建议
限制日常饮用软饮料：因为这些饮料通常含有大量的人工sweeteners。
保持健康零食选择：比如坚果、大蒜、新鲜蔬菜等。
学会辨认隐形 sugars：例如，在烘焙时考虑使用全麦面粉替代普通面粉，以降低白砂米提供的一部分 Added Sugars.
培养良好的习惯：确保每次进餐后都喝足够水份，以促进消化系统工作并维持饱腹感。
定期监测体重与健康指标：通过跟踪你的体重以及相关健康指标，可以评估你的节省 effort 是否有效地改善了你的生活质量并遏制疾病风险。
五、结论及未来展望
通过改变我们的飲食習慣，特别是在減少過多Added Sugars方面，我们不仅能够提高對付與治療二型 diabetes 的能力，而且還會對整體身體健康產生積極影響。在這個過程中，最重要的是教育自己，並采取實際行动來改變長期飲食能力，這樣我們就可以更加有效地應對這場與我們共同生活的小小戰役。