体脂率18%肚子赘肉怎么减？

1、循序渐进提增加有氧运动

减脂要选择全身性参与的有氧运动，而不是进行局部训练。刚开始进行有氧运动的时候，体能基础比较差的人，可以从低强度的训练开始。

坚持一段时间后，逐渐提升运动能力后，我们要尝试跳绳、变速跑、开合跳之类的中高强度训练，这些运动可以有效消耗腹部脂肪，避免四肢变瘦，腰腹却残留赘肉的情况。

2、加入一些复合型力量训练

力量训练的好处是非常多的，我们知道肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，脂肪也容易堆积起来，而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，腰围也会突出起来。

而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，提升身材线条感。因此，健身的时候不要只做有氧运动刷脂，而要加入一些俯卧撑、弓步蹲、硬拉之类的复合动作动作身体肌群，这些肌群可以带动小肌群一起发展，帮您提升基础代谢，还有助于强化腰腹肌群。

3、饮食机构合理

减肥并不是让你过度节食，饿着自己，这样会让你营养不良，瘦下来身体也不健康，还容易反弹。

减肥期间，我们可以多吃一些天然、饱腹感强的蔬菜，比如白菜、芹菜、薏米、红豆、生菜、苦瓜等食物的刮脂效果会比较强，有助于缩小腰围。

想要避免身材发胖，平时我们要远离各种加工零食，这些食物会加工身体负担，热量也会比较高，容易影响减肥效果。