上班族该如何在健身房瘦身
控制住饮食和生活习惯就好了，千万不能吃油炸的食物，早餐和午餐一定要吃，晚班可以不吃，用鸡胸肉代替所有的肉类，多吃蔬菜和水果，如果想吃甜品，一定要在健身完后的一个小时内吃完，当然不能吃太多，一小点就好了。当然，你作为上班族，不管时间充不充足，一定要有决心，一定要坚持每天都在在健身房真正健身最少两个小时，早上起床第一件事先喝一杯水清理肠道里的垃圾，对健身也是很有帮助的。其实说的再多都一样，最重要的是要坚持下来。最后，祝你瘦身成功！
感谢邀请。关于您的问题，我周围也有不少人问过同样的问题，其实不管怎么说，您肯抽出时间和金钱来投入这项运动，就是极好的，如果坚持下去，那么则是受益终身的。
感谢邀请。关于您的问题，我周围也有不少人问过同样的问题，其实不管怎么说，您肯抽出时间和金钱来投入这项运动，就是极好的，如果坚持下去，那么则是受益终身的。
并且您是上班族，那么意味着时间是相对固定的，这样一来就非常好办了，只要您坚持下去，就一定会看到成效。下边我就来给您详细说一说上班族如何在健身房瘦身。
①时间。先说一下锻炼的时间段，最佳的选择晚上是下班之后，时间不要拉的太晚，不然会影响休息，在健身房的训练时间一开始不要超过40分钟，主要以有氧运动和提升体能为主，坚持一段时间以后，再延长到一个小时到一个半小时。
②内容。相信大多数人都是为了瘦身而来到健身房，那么一开始的效果还是比较明显的。因此，在最初的一个月内，您可以以有氧运动，例如跑步机，登山机，椭圆机等等，然后辅以一些简单的肌群收缩训练，例如肩胛肌群的收紧，髋关节周围肌群的激活，以及背阔肌的发力和伸展等等。最后还可以练一下平板支撑等等腹部的训练动作。
③顺序。说到健身，我们一定要按照它的规矩来进行，也就是说，首先我们要准备一些运动装备，运动服，运动鞋，运动手套，运动内衣（女生必备）等等，然后我们要进行系统地热身，把全身关节和肌肉都激活之后，再开始进行训练。前边说了，一开始可以以有氧运动为主，过一段时间就可以加入一些力量训练在里边，（这个顺序也非常重要），关于力量训练，我们先做大肌肉群的多关节复合动作，例如卧推，引体向上，深蹲这样的，再去做小肌肉群单关节动作，例如夹胸，飞鸟，弯举等等。最后，一定别忘记拉伸，不要因为时间紧就忽略这一点。
④其他。为了让您自己能坚持下去，最好可以找三两个志同道合的小伙伴一起来锻炼，互相之间可以沟通学习，监督保护，共同进步。然后，关于饮食，还是要控制一下，尽量减少在外就餐的次数，少吃加工食品，高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，晚上8点以后就不要再吃东西了。
希望可以帮助您。
我们最常见的上班族是什么样子的？朝九晚五，通常面对电脑一坐就是一天，临时加班都是常有的事情。快节奏的生活剥夺了他们的时间，也让他们忽略了自己的健康。大眼妹老师今天专门为上班族制定了健身方案，即使上班再忙，我们在健身房里也能高效的锻炼身体。
1、上伸腿
↑首先你需要购买一个防爆破的瑜伽球，用它来做瑜伽的辅助练习，增强四肢力量，锻炼身体平衡性。
体式详解：屈膝坐在瑜伽球前，身体向后倾斜，背部平躺在地面上，双臂屈肘，后脑枕在手臂上。双腿向两侧打开前伸，两脚夹紧瑜伽球。腿部伸直向上抬起与身体呈90度直角。
2、蹲式
↑如果你是力量的崇拜者，哑铃是你必不可少的选择。它能在活动身体的同时，锻炼臂肌，增加手臂力量。
体式详解：瑜伽与哑铃结合练习。山式站立，身体向前倾，双手抓住哑铃向上举起。手肘屈起，哑铃举至肩膀处。膝盖弯曲，臀部向下蹲，同时左脚踩在器材上。
3、单腿鸽王式
↑在健身房准备一副瑜伽垫，只要有时间，随时都可以练习瑜伽。
体式详解：这体式我们可以从神猴式进入练习，左手向后伸，左膝弯曲，左脚抬起，左手抓住左脚。背部向后弯，颈部后仰，左手用力将左脚向身体方向推。左脚掌托住后脑，右手在身侧撑地。
4、单腿站立平衡式
↑健身房里小秀一段瑜伽，只要动作优美，你想不引人注意都难。
体式详解：山式站立。右腿屈膝上抬，右手抓住右脚向上提拉右腿，右腿保持伸直。左脚跟抬起，腰部向右侧弯曲，双臂向上伸展做舞蹈起式。
总的来说，上班族锻炼身体可以从力量方面入手，增加肌肉含量。再加入瑜伽进行辅助练习，一刚一柔给身体快速充电，每天上班都元气满满。
主要就是吃。少吃饭多吃菜就得了，油腻的，甜的少沾（油多的炒菜也包涵在内，油就是脂肪）肉可以吃，红烧肉之类比较甜比较油的就要注意了 基本上除了肥的猪肉，鸡肉，鱼肉，鹅肉，瘦鸭肉瘦牛羊肉都可以吃。平时能骑车骑车能步走步走，能上楼梯的就别坐电梯。早睡早起三餐按时戒掉夜宵保准一周就会有效果。至于健身房……时间充裕的可以去做做健身操瑜伽之类，有条件的多游泳。总之去了就一定要起到折磨自己的效果，别认为晃悠两下出出汗就行了。汗水汗水……汗得成水状才算真的出力了。个人意见仅供参考