办公室久坐怎么锻炼？

办公室里久坐了怎么锻炼，今天给大家介绍锻炼的方法，希望你劳逸结合，工作健身两不误。

在办公室里，最合适做的就是筋骨拉伸、肌肉激活、姿势纠正这一类运动。最简单的就是每30分钟靠着墙站一下，这样可以找到自己最正常、最舒服的姿势。其次，坐着的时候后背会持续紧张，时间一长，筋膜肌肉都僵化了，前边的肌肉也会变短，这时候就需要做拉伸。3个动作缓解肌肉酸痛动起来。

①扩胸运动站在门口，手臂张开曲肘抵住门框，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张，有助放松胸肌。

②伸展髋关节运动找个台阶或者一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑住腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。 接着换左脚做相同动作，可以放松大腿肌肉。

③扭脖子运动对于久坐不动、脖子容易僵硬的上班族，这个运动有非常好的缓解肩颈肌肉的作用哦~坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触到肩膀为宜。两分钟左右换个方向继续，可以让脖子部位肌肉得到舒展哦！

上面这几个动作非常简单易操作，平时上班时间坐久了，简单动一下，也能很好地放松肌肉，提一下神，让自己更加精神地投入工作当中。

下面还有3个小妙招，平时也可以试一试哦。

1、在办公室坐在椅子上时，两只小腿交叉，比如用左腿的胫骨轻轻撞击右腿的腿肚子，然后交换，用右腿的胫骨轻轻撞击左腿的腿肚子，上下午各有10～15分钟就挺好。这么做实际上是在激活足厥阴经（右腿内）、足少阳经（左腿外）、足少阴经（左腿内）和足阳明经（右腿外）。

如何带领高绩效团队？

一、执行力对于高效团队的重要性

带团队，拼的就是执行力！一切的竞争，都与执行力的竞争密不可分！而一切的执行力都取决于管理团队的方法。

身为领导，自己的下属如果执行力很差，办事效率低下，是一件很让人头疼的事情。工作中，无处不需要下属具有极强的执行力，可有些下属一直无法提高自己的执行力，这是因为他们没有意识到提高执行力的重要性。卓越管理者都是从培养员工意识开始来提高团队整体执行力的。

造成团队执行力不足有很多原因，首要的原因就是——方向不对，没有目标。一个好的团队必然是有一个行动的方向和最终的目标，团队都没有方向也没有目标，又怎么知道向哪里行动，自然执行力就不足了。其次就是能力不行，并且每个人都发挥不出来自己的真实水平。还有就是奖惩制度不到位。干的好与不好都和自己的收获联系不大，就导致团队成员没有干劲，失去了拼搏的意义，所以团队每个人都不愿意去多干，更何况是积极的执行力了。

二、培养员工的创新思维，才能让他们更好地执行任务

创新是一个企业生存和发展的灵魂，每个企业都离不开创新。拥有创新思维的企业，可以随着时代的发展，不断做出改变适应时代的变化，能够生产出与时俱进、受顾客持续欢迎的产品，能够在竞争中脱颖而出，这就需要领导培养员工的创新思维，让员工更好地执行任务，创造出适合时宜的产品。

每一名员工都会对自己职业的未来存有积极美好的憧憬，管理者要做的就是要将每一位员工的创业激发出来，将创新思维培养起来，让他们在自己的岗位上不断的成长起来，才会更好地去执行任务。