限制盐分摄入
高血压患者应严格控制食盐的摄入量，因为食盐中的钠会增加血液中钠离子的浓度，从而影响水分平衡，进而导致血压升高。日常生活中，尽可能减少使用含有添加剂和调味品的食品，如快餐、加工肉类和罐头等。此外，在烹饪时也应避免过多加入盐，而是采用其他香料和调味品来增强口味。同时，可以尝试用天然低钠产品代替，如植物制成的无糖咸菜。
控制脂肪摄入
对于高血压患者来说，健康脂肪比不健康脂肪更为重要。需要注意的是，不要完全排斥所有油脂，而应该选择优质的不饱和或多不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，这些可以帮助降低胆固醇水平，并对心脏有益。然而，一定要控制总体热量摄入，以防止肥胖。这意味着在烹饪时要适量使用这些健康油脂，同时合理安排膳食结构。
增加维生素D与K富含食品
研究显示，维生素D与K对于保持心脏健康至关重要，它们能够帮助调节细胞功能，并且能促进骨骼密度提高，对预防骨折也有积极作用。在饮食上，可通过吃更多新鲜蔬菜（如菠菜）来增加维生素K的摄入，同时通过晒太阳或补充维生素D来满足身体需求。
适当增加酒精消费
对于某些人来说适量饮酒可能对心脏有一定的保护作用，但这并不意味着所有人都可以喝酒，更别说是高血压患者了。一旦确诊患病，就应该立即停止饮酒。如果之前就已经开始饮酒，那么最好逐渐减少甚至完全戒掉。如果非必要，最好不要再喝任何含酒精的东西，因为它会进一步影响你的整体健康状况。
避免过多糖分摄入
糖分被认为是“白色毒药”，因为它们可以迅速提升葡萄糖水平，从而引发一系列负面效应，比如肥胖、失去控制性饮食以及引起慢性疾病。而且，这种快速变化还会刺激胰岛素释放，使得身体产生额外工作以处理大量进入 bloodstream 的葡萄糖，因此对于患有高血压的人来说，要特别小心关于甜点、高糖果汁及软drink 等带来的危害。此外，还需注意一些看似无害但实际上含有大量糖份的小零嘴，比如那些似乎只是为了方便制作却隐藏了大量添加剂的一些零售商品。