跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了
减肥路上很多小伙伴都控制了饮食，加强了运动，减肥还是不掉秤。许多减肥人士都有这样的困惑。
营养类医生、健身教练、体态训练师、美容医生、心理医生等专业人士，都认为以下10个原因，造成减肥不掉秤。
① 心情不好，导致不掉秤
心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去。
② 吃太饱，不掉秤
吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化。
使得其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。
③ 吃咸多，不掉秤
吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用。
咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
④ 便秘，不掉称
排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主。
肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
⑤ 喝酒、喝饮料，不掉秤
酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
⑥ 经期前，不掉称
经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
⑦ 不吃不喝，不掉秤
我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹。
不吃不喝，身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
⑧ 在减肥期间做针灸、、足疗
减肥期间主要是疏通经络，促进气血运行的。
若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，影响减肥效果不掉秤。
⑨ 拉肚子，感冒，吃其他药物
拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定，也会影响减肥不掉秤。
⑩ 脂肪平衡期不掉称
衡好体脂秤，小程序轻松查看脂肪量
减肥=减脂肪，而不是单纯减体重。减肥重点关注脂肪量，用体脂秤来测量。
脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称。
这是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
-写在最后-
减肥除了控制饮食、加强运动，还受以上10大因素影响，你被说中了几条？
来吧！春天减肥加把劲，夏天穿衣更感性。
-END-
首先时间太短了，请以年为单位来计算训练时间。一两个月身体都没反应过来你要干什么你就结束了，又怎么会有改变呢？
其次跟着运动软件锻炼不能光练动作，这种效果甚微。还需要从饮食从睡眠上合理安排。特别是对于减脂的小伙伴，饮食控制是必要的。减脂无非就是消耗热量大于摄入热量，做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量，而且健康不用节食，只需控制饮食。也就是说再怎么运动，不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意，身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了，不然脂肪依旧不为所动。
坚持不住的时候想想，一个月都过去了不如再坚持一个月？两个月都过去了不如再坚持坚持？不要让自己一个月的努力白费了！坚持下去好身材在向你招手！
练到就是赚到，任何事情都需要一个过程，健身是一生的事情，不是几个月，几年的草草锻炼。各种知识与经验需要累积，身体的改变也需要时间，不可能说屯了十几年的脂肪，一下子就减掉了这不现实。
第一，判断你的训练强度是否达到减脂的标准？
一般减脂需要做有氧训练。通俗点讲就是，中等强度，持续时间长的运动。如果你做的是力量训练，做一会儿，休息一下，基本上是达不到减脂效果的。
第二，你是否有脂肪可减？
如果脂肪在正常的范围内，减脂确实比较困难。很多时候是你觉得自己胖，但身体指标它是在正常范围内。如果你的身体指标在正常范围内，人会有自我保护机能，不会随随便便的改变你的身体成分。
第三，你吃上是否有控制？
练的再辛苦，也就是一顿红烧肉的事。
总结，如果跟着keep运动了一个月没有效果。第一，判断你的训练目标，和训练项目是否匹配？第二，身体成分上是否有多余的脂肪可供减少？第三，饮食上是否有控制？
用运动软件减肥一个月了，为什么体重没下降身材也没变化？
使用运动软件，根据软件的指引做运动，有一个永远都无法避免的问题——软件没办法发现并纠正你运动时的错误，软件也没办法发现并纠正你生活中不利于减肥的行为。
而软件本身也知道自己有这样的缺陷，所以运动软件都会刻意淡化这方面的指引，很多人跟着软件做了很久的运动，其实并不知道正确动作的重要性，也不知道单纯做动作是很难减肥成功或有健身效果的。
因此，这个问题有两个答案。
一是，动作正确，运动方向正确，饮食安排正确，只是一个月时间太短了，暂时还没有很显著的效果。
对此，只需要坚持就好了。
第二个答案则比较复杂，上面说到的诸多环节，有任何一环出现的问题，都有可能导致你跟着运动软件做，却得不到任何正反馈。
这时候应该做的事也不难，逐渐排查哪里出错，然后改正过来便是了。
①动作不正确或动作强度不够
这是使用运动软件最常见的问题，软件里的动作一个样，自己做出来的是另一个样。可怕的是这样的错误很难自我发觉，直到浪费大量时间都没效果甚至伤害了身体之后，才有可能改正过来。改正的方法也不难，找一个懂运动的人一旁指导，或者用手机录下自己运动时的动作，之后再拿来和软件中的动作做个客观的对比，再逐渐调整回来。
而运动强度，也是单凭手机软件无法准确衡量的参数。很有可能你做完了它给出的一整套动作，却其实对你来说难度太低，这样自然不会有明显的减肥效果。
正确的运动强度，应该是既不会让你累到难以坚持运动下去，也不会运动完后感觉还很轻松。找好适合自己的运动强度平衡点，再随着运动能力的增强而逐步增加运动强度，争取把运动的效果最大化，这才是正确的运动减肥。
②饮食习惯有问题
饮食习惯是与运动同样的减脂环节，吃得太多，运动再辛苦也难以有明显的减脂效果，吃得太少，再怎么想努力运动也会因为缺乏营养而无力运动。
必须不断调整，找到一个平衡点，让自己既能吃饱，让身体有力气运动，让身体能坚持长期运动，又不会过量，不会导致身体反而增重。
③作息和日常生活问题
熬夜不利于运动和减脂，缺乏睡眠会导致意志力下降进而无法坚持运动，过多睡眠会导致昏昏沉沉并且基础热量消耗下降。早睡早起，睡眠充足也是很重要的减脂环节，但也是很容易被人忽视的一环。
基本上，能做好上面的三个环节，距离减脂成功也只不过是时间问题而已。而这三个环节的重要性其实是远远高于运动软件的。运动软件的作用更多的是动作参考和运动打卡功能。
希望大家不要本末倒置，真正重要的事情没做好，打卡打得再多，仪式感再强，也无济于事。