健身里的hit训练是什么意思
健身里的hit训练是什么意思
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动
当然有的
一跑步机上锻炼，慢跑5分钟，中速跑5分钟，快速跑5分钟，循环两遍到三遍，既30分钟至45分钟，坚持下来，对肺活量大有好处。
二跳绳，因为是在室内，担心跳绳，触碰到楼顶，不安全，所以摆出跳绳的动作就可以了，双脚尽量往上跳，同时，双臂向前摇摆50下，然后，双脚尽量往上跳，双臂向后摇摆50下，1组，每天3到5组。
三高抬腿。大腿抬起，小腿与大腿之间呈90度，左右腿上下运动，每组50个，每天3至5组，
以上就是室内锻炼肺活量的最佳活动，如果你是新手初级开始锻炼，那么这三项，每组个数减半较宜。
在家里条件允许，能大幅度提高心肺功能的运动，首先选跳绳。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合场地小的地方运动。并且跳绳的运动量容易量化控制，可以制定一天的跳绳数量或时间。锻炼起来不枯燥乏味，容易坚持运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
跳绳的另一个好处是可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
在家跳绳时一定要注意两点：
1、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，
这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
2.不要在水泥地、瓷砖、木地板上直接跳绳，跳绳的需要地方不大，家里铺2平方米左右的泡沫垫做缓冲，减少对关节和大脑的冲击力。