健身强度加大了，饮食也控制了，体脂却降不下来，这是为什么
健身加强了，饮食也控制了，但是体脂就是减不下来，这就是我们所说的瓶颈期或者平台期，瓶颈期一般在7天左右。这是因为，我们的在减脂的过程中，当减到一定的阶段就会启动保护机制，身体会自我保护，最大限度低地利用和吸收摄入的食物，更加积极地囤积而不是分解脂肪了。当体重下降时，基础代谢也跟着减慢，身体耗能也少了，还有就是，当身体减到一定的阶段，我们减少了摄入热量一段时间后，身体就产生了适应现象了，将所摄入的食物热量尽量利用并最大限度减少热量的消耗，我们的基础代谢达到了一个新的平衡，很多减肥的人士在遇到瓶颈期就不知道怎么办了，认为自己减不下来了，就灰心丧气，或者大吃大喝，导致减肥大业失败。这个时候就需要特别注意饮食，并且要坚持运动，打破热量的平衡点，再进行下一轮的减脂计划！
健身强度加大，不代表你一定能把自己的体脂降下来，每个人的身体素质是不一样的，比喻说，我30分钟跑五公里，已经感觉很累了，如果让国家运动员跑30分钟5公里，根本就达不到锻炼效果，锻炼的强度，要根据自身的运动承受能力来量身定做，运动量一定要达到燃烧脂肪的强度，这样才能有效的把脂肪降下来，健身强度加大，要控制饮食，但不是吃的少，不是饿着肚子，是要均衡饮食，不要吃偏食，因为，全部吃荤或者全部吃素，都有可能导致营养失衡，影响食物的氧化引起肥胖，所以要想达到理想的健身降脂肪效果，一定要练到降脂肪的强度，还要均衡饮食，不挑食，荤素搭配，练出美丽，练出健康，练出好身材。
虽然你饮食的量控制，但在烹饪食物时加油太多啦，得控脂肪和油脂，猪肉等含脂肪高的食物。我自己就是很好的例子证明，也许你看不到我的变化，可你可以按这样的方法可以试试，过不了多久就会瘦一大圈，但愿可以帮到你。
谢谢邀请。
首先要搞明白的是，不论自己减肥还是减脂，都需要一个过度阶段，在这和过度阶段，唯有时间才是衡量单位。起码要想到，一般情况下，自己身上的多余脂肪是多久堆积而成的，就需要多长时间去除。减肥减脂这种事，向来都是，取得短期效应很容易，但要赢得完全成功却很难。
在这个衡量单位里，你针对自己的身体进行减脂过程中，要考虑到运动量是否合理、措施得当与否、花费的精力多少、饮食是否合理等因素，与减脂的效果成正比。即使你的健身力度加大、饮食也控制了，但是其他因素没有具备，比如说：健身方法不当、措施不力、锻炼时间总量不够、健身过程必需的高蛋白、高纤维等营养物质跟不上需要等原因，也会造成体脂降不下来等后果。严重的，可能会造成其他负面影响。
所以，你还要仔细想想，认真查找其中的原因，制定采取相应措施，只要舍得花时间下苦功，就一定能早日降脂成功！
希望给大家分享的上述方法对你们有所帮助。
为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦
首先，恭喜你能够保持每天下午健身和正常饮食的习惯。但是，如果你已经坚持了近两个月，每天都有锻炼并保持正常饮食却没有明显的体重减轻，那么可能有以下几个原因：
你的锻炼强度不够高。如果你只是进行轻度的有氧运动如散步、慢跑等，并不能消耗太多的卡路里，因此可能就不会产生太大的体重减轻效果。建议你可以考虑增加锻炼强度，例如尝试高强度间歇训练（HIIT）等方式。
你的饮食摄入量过多。即使你进行了大量的运动，如果你的饮食摄入量仍然很高，那么你也不会看到体重减轻的效果。因此，建议你检查一下自己的饮食习惯，尽量避免高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、纤维素等低热量、高纤维的食物摄入。
你的体重可能已经趋于稳定。如果你已经接近或达到了正常体重的范围，可能就不会再出现明显的体重减轻效果。在这种情况下，你可以通过监测体脂肪水平、肌肉质量等指标来查看自己的身体状况是否有改善。
总之，体重减轻需要耐心和时间，并且不能仅仅通过运动来实现。注意饮食，增加运动强度，以及保持健康的生活习惯都是非常重要的。