| 很多男生的身体比较瘦，看起来特别单薄，弱不禁风，所以很多男生就想要锻炼出胸肌，胸肌能够让身体变得更加厚实，看起来也更加雄壮。其实想要锻炼出胸肌，也不是很难的事情，如果大家能够找对方法和技巧，学会坚持的话，也是能够达到最终的目的的。那么今天我们就一起来看一下，怎么让胸肌变大？简单的练出好胸肌吧，如果你也感兴趣的话，那么就继续看下去吧！  哑铃飞鸟 这个动作要求大家先准备一个板凳，然后将身体平躺在板凳上。这时候并不是全身躺在板凳上两只腿可以放到板凳以下踩在地板上，这样能够保持身体的平衡，有能够让运动的过程更加的舒畅。此时我们的两个胳膊是在身体的两侧，并且这时候举起哑铃，将哑铃举高，胳膊呈垂直于身体的动作向下、向上去夹，不过大家要注意在运动的过程中，我们的手肘和手臂，手腕都不能高过于肩关节，在肩关节之下进行哑铃的运动是比较适合的，否则是很容易损伤到我们的关节的。  钢线夹胸 这个动作如果没有器材，是不能完成的，所以大家如果需要做这个动作的话，就需要购买一台钢线器，或者是到健身场合里去锻炼。在做这项运动之前大家也是要把钢线调到与肘关节平行的位置，然后再大步的向前迈，这个时候要保持肩部是下沉的，并且挺胸抬头，保持向前推的姿势。向前推的这个力量就能够让我们锻炼到自己的胸肌，因为这时候正在靠胸肌发力。  平板卧推 做平板卧推的时候我们先谈着，让肩膀要做到有些下沉，这样的话，背后也要有点后缩。举起杠铃也不是随随便便的举起来，而是要在胸前慢慢的举起，将手臂伸直，以后要让杠铃的位置跟眼睛是处于一条直线的，也就是说杠铃的位置是在眼睛的正上方。 这个时候手一定要握紧杠铃，否则的话可能会导致杠铃没有办法平衡就可能会砸下来，砸到我们的身体，造成损伤。 我们给大家分析出来的几种锻炼，胸肌的方法都是比较方便，并且比较有效果的，如果大家有条件的话，可以先尝试一下，看到效果之后可以继续做，这样的话也能够帮助到大家。 编辑推荐： 你的胸肌是哪种形状？快来看看有没有！ 俯卧撑怎么锻炼上胸肌 胸肌怎么练最快出轮廓 |