健身可以纠正驼背和头前倾吗
健身给多数人的第一反应是，强身健体，增肌减脂。觉得去健身不就是为了练个好看的身材，练个健康的身体吗，这些都不假，确实是如此，但也还包括很多跟肌肉、运动相关方面的内容。
就比如此问题，健身可以纠正驼背和头部前倾吗。这是一个身体姿态方面的问题，跟健身有什么关系了。上面提到了健身是为了身材好看，那对于一个体位都不正的人来说，他的身材能好看到哪里去了。所以体位矫正，改善各种不良的姿势体态也成了健身的一大任务。
圆肩驼背，头部前引是个比较常见的体态问题，绝大多数人都多多少少有那么点。通过相关的健身训练可以起到一定的改善效果，而主要锻炼的地方在后背部，加强对背部中下斜方肌和菱形肌的训练是改善驼背的一大重点。也有朋友可能会说，要将过于紧张，过强的肌肉进行放松，把过弱的一端肌肉加强训练。从理论上来看像是很有道理，可实际上却并没有那么复杂，并没有那么多调调，我自己是过来人，以前驼背特厉害，我的改善方法就是正常的做背部训练，在做其他训练时体位也都保持的比较正，外加平日里自己注意控制，现在我的身体比以前挺多了。
导致驼背、头前倾的原因是生活中的一些不良姿势和习惯造成的，时间长了，久而久之就越来越厉害了。要想根除，单靠体位矫正方面的训练是不可能的，必须要在生活习惯上下重功夫去改变才行。
健身可以纠正驼背和头前倾问题，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。
体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。平时体态问题靠别人提醒和自我注意不能最终奏效，那么还得靠相应部位的肌肉力量来约束。训练背部时可以带动解决头前倾的问题，夹紧肩胛骨，双肩下沉，让上背部和后脑勺在一个平面上，常见的相应动作有抱头深蹲、高杠深蹲、罗马尼亚硬拉。有的动作做好了是好动作，做不好还起反作用，比如引体向上，这就取决于个人了。
其实，在健身训练时，涉及到背部的动作未必都需要锁背，但从体态训练这个目的来讲，锁背很重要，因为最起码要有这个动作习惯，然后再靠肌肉力量来维持。
你好，健身可以纠正驼背和头前倾。
其实这些小病在网上被称为上交叉综合征，由于很多人长期低头看手机、白天在办公室伏案久坐、不爱运动等，身体前后侧肌肉力量不均衡，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化。
上交叉综合征的具体原因分析
左上方颈肩部肌肉：过紧，导致耸肩
- 右下方肌肉：过紧，导致含胸
- 右上方颈部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探
- 左下方背部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，无法挺胸而致驼背
如何正确纠正富贵包等不良体态？
1、弹力带对抗
用合适的力度对抗弹力带，完成15次，2~3组
2、放松紧张的肌肉
- 因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张
- 躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放球
- 保持5分钟
- 双手在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的力量
- 保持30秒，重复3次
- 脖子侧面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左侧肩颈
- 保持30秒，换边重复，做3组
- 胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉
- 保持30秒，换边重复，做3组
- 胸肌的拉伸，右手弯曲放在墙上，转动身体向左，拉伸胸肌
- 保持30秒，换边重复，做3组
头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况。
3、注意平时的习惯
养成正确的站姿、办公和走路姿势。
- 避免长时间保持一个姿势，要经常变换姿势。错误姿势有害身体，但只要经常性变换姿势，其危害其实大大降低。
当然可以。我自己就纠正了很多。
以前走路，含胸低头，现在是抬头挺胸。坐姿也是。二郎腿也从来不翘了，脖子也变长了。
这是什么原因？
做任何动作之前都要：
1.收腹，挺胸，挺背，沉肩，收下巴，固定肩胛骨（打开肩膀)。
长期这样坚持，生活中不良姿势肯定有改善。
2.三角肌后束训练，肩袖肌群，背部肌群训练。都有利于改善驼背。
3.改善胸大肌，胸小肌，三角肌前束，枕下肌群、上斜方肌的紧张度（拉伸或)更近一步改善含胸、驼背和头前引。
这个是一定可以纠正的，现在的人，由于手机的智能化，已经让我们逐渐称为了第57个名族了“低头族”，长时间不正确的姿态，就形成了弯腰驼背，头前倾。
找到了问题的所在，我们要做的第一条就是，首先减少玩手机。其次那就是通过锻炼来改善体态，弯腰驼背头前倾不会自己纠正到正确的位置，因为他没有手机恢复出厂设置模式。锻炼是唯一正确的途径。那下面我们就来说一下锻炼。
下面推荐几个改善驼背动作：
1 、山羊挺身
2、 硬拉
下面推荐改善头前倾动作：
有些头晕、呕吐等现象，大部分都是由于头部前倾所引起的，小毛病的忽视会引起大麻烦，有问题一定要从小解决。
宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥
我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你前凸后翘≡￣﹏￣≡
跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。
没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。
在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。
从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
二、跑步
从走路到跑步，只需要在走路的基础上，将脚跟向上拉起，利用身体前倾往前倒的重力，将拉起的脚自然落下以维持身体平衡。同时手肘也会自然地弯曲，随着跑步动作前后摆动保持身体稳定。跑步是否伤膝跟落下的位置有很大的关系。如果落下像走路一样落在身体前方，必须要将膝盖伸直，此时身体的重力全部作用在脆弱的膝盖上。要是落下时往后一点，落在身体下方。就像原地踏步一样，拉起的脚落下时是用脚掌中期部先触地。此时膝盖是微微弯曲的，这将很好地分散了跑步作用在膝盖的力。改善跑姿可以解决大部分的跑步损伤。
不管是跑步还是走路，运动前都应该动态活动热身，运动后要静态拉伸放松肌肉。
拉伸大腿前侧肌肉
跑步应该像走路一样全身放松。我们大众跑步爱好者，以锻炼为主。以舒适的跑姿达到跑步放松的目的。只要动起来，不论是走路还是跑步都是很好的运动。
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