在健身房应该如何建立计划
我个人觉得，新手刚去健身房的时候，应该先对自己的身体做一个基本的全面了解，然后根据身体的具体情况，来制定一个完善的锻炼计划。
首先第一步应该做的就是用健身房的体测仪做一个全面的体测报告，看自己身体哪一块儿偏弱，需要加强，然后根据自己的健身需求相结合，这个时候就清楚了自己平时大致需要加强锻炼的部位和方式。
其次就是要了解健身房，每一块儿区域的健身器械和作用，现在很多健身小白除了知道健身房的有氧跑步区之外，基本上其他区域概不了解，如果不了解每个区域的健身器械的作用和使用方式，我是没办法制定健身计划的。
所以我们要对每一块儿健身区域以及健身区域的健身器械和器械的作用，都有一个大致的了解。
最后才是制定出了属于自己的一套完整的健身计划，根据你自己法律是为了增肌还是为了减脂塑形，根据个人需求制定出来一套属于自己的计划，建议的话就是先无氧后有氧，一定要学会无氧运动和有氧运动相互结合，只有这样才能达到更高效的燃脂效果，无氧运动可以按照胸间被腿的顺序制定锻炼计划。
然后针对于器械运动，建议先以固定器械为主，前期先以锻炼力量和爆发力以及心肺能力为主，不要太追求掉称，等你的心肺能力和力量练起来的时候，掉称自然而然就很容易了。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
首先，确定你的目标，比喻说我要多久减脂多少？或者多久增肌多少。目标确定好了，就给你自己指定训练计划，一周几次训练，每次训练什么部位，当然还需要自己合理的控制饮食。最后指定了就要坚持下去！
在健身房锻炼，如果是增肌的话，健身计划可以按照自己的健身经验来制定。
如果您是没有经验的健身小白，那就使用综合训练模式。
小白都是以前没有健身经历，身体素质基础较查，这个时候最重要的是提升整体身体素质，包括全身的力量。肌肉围度，神经反应，心肺能力等方面。
综合训练模式可以满足需求。什么是综合训练模式呢？就是以复合动作为主，使用较大的重量进行训练，每个训练日练遍全身的训练模式。
综合训练使用的健身动作主要有：杠铃卧推，杠铃推举，杠铃硬拉，杠铃深蹲，杠铃弯举，杠铃高翻等。
这些动作都是复合动作，几乎对全身所有肌群都能锻炼到。
建议每个动作，每个训练日做8-12次*4-6组，隔天训练一次。训练就使用8-12rm的重量。
如果是有基础的训练者。建议采用五分化训练模式
经过一到两年的训练，身体的肌肉围度，基础力量，心肺功能等都得到很好的提前，这时就适合用五分化训练法。
五分化训练的目的是通过大重量复合动作来提高肌肉围度和力量，用小重量孤立动作，修复，完美局部外形轮廓。
采用五分化训练法时，两身体部位分成：胸，背，肩，手臂，腿五个部分。进行单独强化训练。
一般情况下，每天练一个动作，五天做完五个部位，第六天休息，然后再从头开始循环。
一般每个部位采用4-6个训练动作。
例如训练可以这样安排：
平板杠铃卧推 8-12*4-6组
上斜哑铃飞鸟 8-12*4-6组
双杠臂屈伸 8-12*4-6组
下斜杠铃卧推 8-12*4-6组
蝴蝶机夹胸 8-12*4-6组
仰卧推举杠铃片 12--20*4-6组
以上动作分别针对胸肌的上束，中下束和胸肌中缝。
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首先，做体测。要先了解自己的身体状况，身体质量指数BMI，体脂率，基代等。推荐Inbody体测仪，比较精准。
其次，根据体测报告，确定锻炼目标：减脂，增肌，还是塑形。根据目标制订每日锻炼计划。有氧针对减脂，增肌需力量，塑形则需力量加有氧。有氧和力量的运动选择根据个人兴趣而定。有氧：慢跑，变速跑，单车，球类运动，团课，划船，游泳等。力量：自重，弹力带，Bosu，TRX或使用哑铃，杠铃等器械。运动健身的APP有很多，如Nike Train Club， Keep。一般都有视频教学。建议选择一个，按照教学视频，坚持每组动作保质保量的完成。
再次，任何运动计划都需配合合理饮食。根据你的基代，制定每日饮食计划。每餐摄入的热量推荐使用某APP记录下来。另外，切忌盲目节食，绝食；盲目过度摄入蛋白粉。Moderation is the key。
最后，Rome is not built overnight。立下一个long-term goal，根据你的长期目标制订较现实的短期计划，一步步慢慢向你的目标靠近。