如何引体向上？
1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。引体向上的姿势：大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。扩展资料：引体向上的注意事项：1、受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助；2、测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数；3、测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生；
4、下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）
1、先用手握住单杠（正反手都可以）然后双手垂直，双脚离地悬挂在单杠上，直到支撑不住为止，可以重复多练几次，看看自己能挂多长时间。
2、屈手悬挂在单杠上，下巴最好高于单杠上，也不要着急做引体向上，悬挂到力竭为止，尽量多重复几组。
3、实操，我们可以先从2-5个开始，运动讲究的是循序渐进，后面在慢慢增加数量即可。
引体向上三大诀窍？
1.
身体稳定在我们平时做引体向上的时候，我想大部分人会出现这样一种情况，就是身体晃来晃去的。这就会让我们发力更加困难，有时候不得不停下来等身体稳定了再做引体。这种摇晃一方面让发力更困难，另一方面而言，对于小臂力量...
2.
缓慢下落大家有玩过臂力器的都知道，臂力器放的越猛，越容易力竭，因为你的力量都被弹没了。引体向上也是一样，下落的越猛，越是做不了几...
3.
肩胛骨不要后缩这个就有点矛盾了，很多健身大佬都建议引体向上
方法一：在将下马哈拉过单杠，升高至最顶部时，用劲维持这一姿态静止不动，并竭尽所能支撑点久一些。
方法二：在降落或升高至胳膊肘呈90°时，用劲维持这一姿态静止不动，并竭尽所能支撑点久一些。
方法三：在刚想拉起來时（并不是当然垂悬），用劲维持这一姿态静止不动，并竭尽所能支撑点久一些。
引体向上教学？
引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。
尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持慢慢下落。
宽握引体向上
宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。
中考引体向上怎样迅速练成？
标准引体向上提升方法：
1、条件允许的话，多做杠铃划船及高位下拉，重量控制在8 rm。
2、采用弹力带作为辅助，在引体向上行程中，离心时放慢速度，并感受背部肌肉的发力。
3、加强手臂训练，引体向上是整个上半身大部分肌肉相互配合所做的动作，有时手臂力量不够，也会阻碍引体向上的数量及标准度，可以多做双臂悬垂以及哑铃锤式弯举