月经来潮时的营养选择与饮食建议
饮食多样化
在经期，女性体内会发生一系列生理变化，如血液流失增加，铁质消耗增大。因此，在这一阶段需要注意摄入足够的维生素和矿物质。尤其是铁、钙、B族维生素等对身体有重要影响。可以通过多样化的饮食来补充这些元素，比如坚果类食品、深海鱼类、高蛋白牛奶等都含有丰富的铁分子。
增加水分摄入
经期可能伴随着水肿感，因此很多人以为应该减少水分摄入。但实际上，水分对于缓解身体不适至关重要。当女性体内促进排卵和孕育过程时，她们需要更多的水分来滋润细胞和促进新陈代谢。此外，有研究表明提高饮用量可以帮助减轻痛经症状。
避免辛辣刺激性食品
辛辣刺激性强的食物容易导致胃酸过度分泌，这对已经敏感的大肠道来说是一个挑战。在经期，这种情况可能会加剧腹痛或便秘问题。因此，最好避免或者极限消费这些食物，比如辣椒、姜黄等。
保持高纤维饮食习惯
高纤维食品能够帮助保持良好的肠道健康，对于减轻便秘并改善整体消化系统状况非常有益。例如，每天至少吃三份全麦面包或糙米，以及大量蔬菜和豆制品都是很好的选择。
注意热量控制
虽然在月经期间身体燃烧能量可能比平常低，但这并不意味着可以随意增加热量摄入。如果长时间过度饱和，很容易造成体重增加。而且，一些脂肪成分还可能导致皮肤油腻，从而进一步引起皮炎或其他皮肤问题。这时候保持适当的热量摄取更为合理，以防止不必要的问题产生。
限制咖啡因与酒精摄入
咖啡因及酒精可引起血管收缩，使得月经过多的情况更加严重。此外，它们也会影响睡眠质量，即使是一杯小巧妙地调制的小咖啡，也可能给人带来困扰。而酒精则直接干扰了机体正常功能，不利于身体恢复力。在这个阶段最好尽量戒掉这两种东西，以免进一步损害自己的健康状态。