均衡摄入蛋白质
在孕期，体内对蛋白质的需求增加，这对于胎儿生长发育至关重要。建议每天至少摄入75克高质量蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品和全谷物。同时，也要注意多吃富含必需氨基酸的食物，比如牛奶、鸡蛋和坚果等。此外，适量补充维生素B群中的叶酸，对预防胎儿神经管畸形有重要作用。
确保足够的铁分子
孕期女性需要更多的铁来支持血液生成和胎盘发展。如果不吸收足够的铁，可能会导致贫血。因此，要多吃富含铁的食物，如红肉、肝脏以及黑棕色蔬菜（如菠菜）、豆类和全谷粉。同时，还应合理利用辅助性铁源，比如巧克力中的一些矿物质也可以帮助提高身体对植物性食品中的非嗜好性铁的吸收率。
控制糖分摄入
尽管孕期需要更多热量，但仍需注意控制糖分摄入，以避免过度肥胖带来的风险。这意味着减少甜点和加工食品，而增加新鲜水果作为自然甜味来源。此外，还应考虑到某些新鲜水果比加工糖分更容易引起血糖波动，因此要选择低GI值（甘露醇指数）的水果，如苹果、小番茄等。
补充必需脂肪酸
Omega-3脂肪酸对于胎儿大脑及视网膜发育至关重要，而Omega-6脂肪酸则是皮肤健康不可或缺的一部分。在保证日常饮食中包含这些必需脂肪酸的情况下，可以通过海产品、中链三酰甲烷油或者亚麻籽油等补充。但请咨询医师确定所选补充剂是否安全并适用于个人情况。
保持清淡饮食习惯
为了促进消化系统工作顺畅，并减少流产或早产风险，建议在孕期保持较为清淡的饮食习惯，即尽量避免辛辣刺激性的食物，同时限制酒精和咖啡因摄入。此外，与其他人共用餐具或餐巾纸同样应该避免，以降低感染风险尤其是在第一三月期间，此时母婴之间抵抗力相对较弱。