 俯卧撑如何增加强度？弹力带辅助！ 俯卧撑世界上最经典的训练动作之一！它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！ 但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重，对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作 今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度
弹力带俯卧撑！ 弹力带是一个非常好用的健身小工具，方便，实惠容易收纳 1.利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！ 一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置！（困难点） 而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大！这有助于你克服这“困难点(Sticking Point)”，然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。 2.同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力！，弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。这也是导致爆发力及肌力发展增加的原因。 如何做？  如图：选择一条阻力合适的弹力带！然后通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！
缠好之后开始进行俯卧撑动作，和传统的俯卧撑一样！大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线（不驼背，不塌腰，不抬）！ 动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！ 【相关推荐】 动作评估：站姿肩上推举 不只是肩部——站姿杠铃推举让你全面强壮 上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学 |
