 俯卧直腿上摆是锻炼臀大肌的最好动作，动作简单易学，它类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 主要锻炼：臀大肌  1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。 2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。  注意事项： 1.不要靠惯性挺起身体下部分。 2.身体下落时要慢点，身体起来时要快点。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群 跪撑屈膝抬腿怎么做---锻炼臀大肌简单易学的动作 翘臀训练课——保加利亚剪蹲视频教学 |