高血压管理指南：饮食选择与生活习惯的双重策略
生活方式的转变
高血压患者应采取健康生活方式，包括规律运动和适量饮食。通过增加体力活动可以降低血压，并且有助于控制体重。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
饮食调整为首要任务
对于高血压患者来说，饮食是控制病情的关键因素之一。应该避免摄入过多盐分、高脂肪和糖分含量较高食品，而应增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品在饮食中的比例。
控制钠摄入量
限制日常钠摄入至5克或更少，对于某些人群可能需要更小，这对于控制血压非常重要。此外，还需注意加工食品中的隐藏钠来源，因为它们往往含有大量额外盐分。
水果与蔬菜作为主要来源
多吃新鲜水果和蔬菜不仅能提供丰富维生素和矿物质，也能够帮助减少对其他食物（如肉类）的需求，从而自然降低总热量摄入并改善营养平衡。
全谷物替代精细面粉产品
将全谷米饭、小麦面包等全谷粒糙米制成的一系列产品用于烹饪，如用糙米制作的大米饭，以此来增加膳食纤维的摄入，有利于提高饱腹感并促进消化吸收过程。
减少酒精消费
对于患有高血压的人来说，最好完全戒酒，但如果非要喝酒的话，每天最多限喝一杯红葡萄酒或者白葡萄酒，确保不超过20克乙醇。在节假日期间特别注意不要过度饮酒。