健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善
首先，题主所提出来的健身平台期有很多种，例如：减脂的平台期，增肌的平台期，还是一般的跑步平台期，是有很多划分的。那么这里仅以增肌出现的平台期来进行讨论。
增肌平台期的判断
在判断平台期前，先提出一个观点。就是增肌越往后越难，意思就是第一年你可以随便练练就能长好多肌肉，之后的每年，肌肉量的增加都是对半减少，甚至3～5年后，在自然健美的前提下，出现0增长，甚至退步的情况。所以，不同训练水平的人来说，判断平台期的时间也不同。那么这里我们也以新手为例。（例如图中这位10年的蜕变，前期变化特别明显，越往后，变化越小）
1：长时间体型没有改变，肌肉纬度不出现增长。
2：力量训练中，极限重量没有提高。感受不到力量的增长。
3：训练当中，感受不到很强烈的充血感觉，泵感不强。
4：运动能力没有提高。
出现平台期的原因是什么？改如何改善呢？
原因。首先我们健身增肌有很多应该遵循的原则。
1：渐进超负荷的原则。这一点主要体现在训练容量方面，所以要想肌肉得到更好的增长，在训练计划安排的时候，应该慢慢增加训练容量。例如：负重，组数，动作个数的增加，组间休息时间的缩短都可以增加训练容量。
2：饮食没有做到位。增肌的饮食有两个大的方向，一是能量富余，也就是摄入的能量要大于消耗的能量，多余的能量才能更好的用于肌肉的合成。二就是饮食结构，包括足够的蛋白质摄入量，通常每公斤体重2克左右的蛋白质摄入量，还有就是碳水，足够的碳水可以保证一个好的训练强度，训练质量。
3：睡眠和肌肉修复的时间没有做好。睡眠方面，一个良好的睡眠不仅是健康的重要保证，更是促进肌肉生长的保证。所以一定要保证好良好的睡眠时间。其次就是肌肉恢复的时间，我们都知道肌肉是在休息的时候长的，通常大肌肉群72小时的休息恢复，小肌肉群48小时的休息恢复，如果没有充足的时间恢复，过度训练，不仅会导致平台期，还会造成退步的情况。
4：压力太大。压力太大，会导致皮质醇等一些激素的释放，不仅影响训练质量，还会影响肌肉的生长，还能导致脂肪的过多合成。
5：一尘不变的训练模式和方法。训练动作，训练方法，负重等一些一尘不变的训练模式，会让肌肉适应这种情况，从而得不到更加有效的刺激。
改善方法：
根据上面所提到的几点，进行改正。
1：增加训练容量。包括负重，组数，动作个数等。或者缩短组间休息时间。
2：改变训练模式。例如改变训练动作，例如胸大肌肉训练来说，杠铃卧推和哑铃卧推虽然都是练胸大肌的，但是两个动作更加细微的肌纤维发力点都是不一样的。还比如之前是中等重量可采用大重量，之前大重量用中等重量，递增，递减组等的运用。
3：审视自己的饮食体系。是否吃的够多，蛋白质是否充足。
4：审视自己的生活，睡眠是否充足，是否有太多的压力。如果有这些情况，应该及时做出调整。
5：是否训练过度。如果出现训练过度的情况，应该及时停下来，休息一段时间再进行训练。放心，短暂的几天休息不会让你掉肌肉的，只会让你的身体和肌肉得到一个更加充分的恢复，来迎接下一次的提高。
总结：上面仅仅介绍增肌当中出现平台期的原因。可根据自身的情况看看，是否出现上面的情况，然后及时做出调整。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
您好，我是Erica 私人教练，感谢邀请，接下来由我来一打您的问题，健身运动时，怎样判断自己是不是出于平台期？该怎么改善？
判断自己是不是出于平台期的第一点就是自身的减脂或增肌效果变得很不明显了，虽然每周也在由规律的训练，饮食补剂也跟上了，可是就是效果不明显了，那么这个时间自己就是属于进入平台期了，这个时间做好的改善方法就是变换运动模式及运动强度，因为之所以进入平台期，是因为身体已经开始追逐渐适应了你现在的运动方式，所以它开始变得效果不那么明显，那么我们需要做的就是改变训练方式和强度，让身体再重新接受新的刺激，那么这个时候就会出现新的效果，同时饮食方式也可以适当再变化一下，因为人的身体真的是很聪明的，如果一直是同样的训练模式，它就会逐渐适应的哦。
很开心回答您的问题，以后有健身问题还可以随时咨询我哦[呲牙]@健身教练Erica
你好，我是小伟私人健身教练，关于您说的遇到健身平台期，也就是我们常说的健身瓶颈期。
一，首先说减脂减肥的平台期，其实这是很正常的，因为这是自身的保护机制，对减脂的人来说，当能量消耗到一定时期，的自身代谢率会降低，这是一种保护性抑制，防止能量完全消耗，这时候你会发现体重很难再降。
所以，对于减脂的平台期，改善本质是要提高的基础代谢率。
怎么判断减脂平台期呢？减脂平台期表现为减脂一个月以上，前期经历体重减少，在坚持规律运动和饮食作息的前提下，不管体重还是体脂率超过一周没有变化，甚至有反弹迹象。
减脂平台期改善办法：
1，改变饮食结构，这时候千万不要因为体重不变而去节食，增加蛋白质摄入，提高代谢率。
2，改变有氧运动模式，比如之前只是跑步，可以改为hiit和间歇跑。
3，增加一些力量训练，增加肌肉就是提高基础代谢的。
4，调整心情，保持心情愉快，不要一直不停地盯着体重数字。
二，增肌的平台期
增肌平台期表现为增肌初期，会慢慢发现自己肌肉线条出来了，维度也开始慢慢长起来，但随着时间推进，发现同样的训练强度甚至更大强度，维度始终不变或者增长很慢。
肌肉增长的原理是通过超负荷的训练来达到破坏肌肉纤维的效果，然后通过蛋白质的摄入来修复，不断破坏不断修复的过程造成肌肉的增长。所以改善增肌平台期主要从破坏肌肉纤维和增加摄入来改善！
1，调整饮食，增肌来说吃很重要，所谓的三分练，七分吃。多摄入高蛋白食物，也可以尝试蛋白粉或增肌粉。
2，保证充分的睡眠，肌肉要得到充分休息才能更好生长。
3，控制训练的时间在一个小时以内，超过一个小时反而会消耗肌肉。
4，原有的负荷已经被肌肉适应，达不到破坏肌纤维的效果，调整重量，增加负重，给肌肉更多的刺激。
5，适当增加有氧，有些人增肌完全不做有氧，这也是不可取的，适当有氧可以帮助我们调节血糖稳定和增强耐力。
总得来说，健身没有捷径，只要坚持和自律，就可以跨过平台期，希望能帮到您！