健身萌新想要减掉腰上和肚子上的肥肉，如何科学规划饮食和训练？

减肥没有局部减肥的，正常人减肥往往不成功，或者老想找方法的原因就是 不愿意去坚持 运动的时候以及饮食控制的时候觉得太累，太痛苦。到最后就失败了。减肥对我们普通人来说 就是平常少长期坐太久 少碰太油腻的食物 坚持多运动 付出得比别人多一点 效果就来了 减不下来的原因没别的 只是你内心并不是真正渴望瘦下来，怕苦怕累 而不是没办法 办法就是坚持 加油吧

历史上有哪些人伦惨案？

我说一个发人深省的【连环】人伦惨案，残忍、残酷。而且差点该案就被淹没在历史的尘埃中了，因为当警方揭开这个谜底时3个主犯中有2个已经死了…幸亏在案件发生17年后公安机关的专项活动重启旧案调查，也幸亏还有1个主犯活着，最终将这起人伦惨案公诸于世。

1996年之前，四川省潼南县（现重庆市）住着老实本分的一家三口，丈夫陈文华和妻子周菊勤劳质朴，开着一家餐馆生意十分红火。虽然算不上大富大贵，但在那个年代也绝对算是小康之家了，因为94年四川人均月工资不过400块的时候这家人就入手了一辆当时售价1.2万的嘉陵145摩托车了…而且两人的独子陈刚长相英俊帅气，一家三口是很多邻居、朋友眼中的“模范家庭”。但是就在1997年底，夫妻俩竟毫无征兆地卖掉了自己的餐馆举家迁往遂宁市，没有人知道原因，甚至潼南县的亲友自此也很少再和他们联系。

1999年3月26日，遂宁110指挥中心接到报案，当地群众在一片烧焦的杂草丛中发现一具尸体，接警后遂宁警方立即赶往案发地。

死者为女性，年龄在45~50岁之间，尸体已经被烧得面目全非无法辨认，尸检解剖后发现其呼吸道没有沾染灰尘，死因为机械性窒息，因此警方判断她是被人勒死后再浇上汽油毁尸灭迹的，一般情况下这种作案手法都是熟人之间的情杀或者仇杀，因为很明显凶手就是不想让警方知道死者的身份进而追踪到其社会关系。不过现场没有留下任何可以证明死者身份的物证，所以警方只能从失踪人员处入手展开调查。

49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里。

仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐。

我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少。加油吧，你会越跑越好的😊。记住哦，跑的慢才能跑的长久。

对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑。

其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食。

以上仅是个人看法，欢迎评论和指点。

隔天跑是可取的，比较符合关于健康运动的一般建议。

给身体修复的时间，降低运动损伤。隔天跑和天天跑在自律层面都一样，都需要习惯养成和坚持。

某种意义上，隔天跑更具毅力。理性的成分更多，不被习惯驱使，不追求唯一的热忱。

人一旦形成习惯是脆弱的，当习惯消失会不知所措。做任何事让自己在一个度里是最难的。

运动与营养是健康的两大支柱，饮食均衡有时比如何运动更重要，也更让人困惑。如果不是有什么特别的疾患，饮食保持均衡即可。对运动可能带来的损伤，有些人会补充一些补剂，比如软骨方面的等等。这方面一般情况下是不需要的，倒是尽可能克制过度运动很重要。

本人以前热衷于马拉松和铁人三项，一次偶然的观感改变了我的运动观念。

参加一次铁三比赛时，我突然发现所有运动员的脸色都不如一般人。这些运动员虽然看上去精神不错，但多数脸色蜡黄晦暗。如果说是病人都不为过。这里中医学可能解释得更清楚。

运动绝对是双刃剑。高强度运动员基本不长寿，我以前看过一个介绍，说国外解剖过马拉松运动员的遗体，发现他们的心脏都有一些细小的疤痕。

隔天跑10公里，量不大，而且要看配速的多少，如果配速在6分钟左右甚至更多，与平时正常饮食就可以了。这样跑时间长了之后，体形会基本保持健康状态。假若配速在5分钟左右或者更少，则适当比平时多吸收一些热量，否则会使体重下降。要是为了减肥，建议跑二休一，也不必在意补充更多热量。我70岁，去年跑量3100公里，平均每次14公里强，配速6分左右。我的体质指数近两年体检均在20.6左右。

49岁男隔天跑十公里，在饮食上有什么注意的！如晨跑早上起来可以先喝一杯蜂蜜水，500豪升即可！关于饮食方面：早餐以后粥，馒头，全麦面包，面条，牛奶，鸡蛋，为主：喝了杯牛奶，吃点水果，8、9分饱即可！午餐或晚餐！主食以牛内，鱼、虾、豆类、谷类，绿色蔬菜，为主！另适当吃点水果，瓜果、保持充足的水分，每天保证饮水达1000-1500豪升。少吃油腻与辛辣，饮食方面应以清淡为主！少吸烟，少饮酒，晚餐不宜过饱！长期坚持煅练，保持饮食规律，保正充足的睡眠，身体决对是棒棒的！做一个健康快乐的人！