除了俯卧撑，哪些徒手动作增胸肌？

俯卧撑对于胸肌的刺激对于每个徒手健身人而言最熟悉不过了，但很多人可能只是在“傻傻”的练所谓的标准俯卧撑。这里之所以表述为所谓的标准俯卧撑，是因为很多人其实所完成的俯卧撑并不标准。一个标准的俯卧撑要求双手间距等肩宽、腿部并拢、直上直下、并不借助惯性，并且是受控制的较为缓慢的通过胸肌和肱三头肌发力将身体抬起和下放。

俯卧撑根据不同的双手间距，上半身抬高或者下半身抬高等方式训练，对胸肌的刺激角度也不同。当然不能只练一种俯卧撑就能打造完美胸肌，需要各种俯卧撑搭配才能最大限度的发展胸肌，当然还可以进行负重俯卧撑，进一步给动作施加压力。有些刚开始的健身者觉得俯卧撑的难度有点大，还可以降低训练难度，采用跪姿的方式训练俯卧撑。

双杠屈臂撑（也叫双杠屈臂伸）。作为训练和肱三头肌的练习动作，它对身体的锻炼效果类似于下斜卧推，不一样的地方在于下斜卧推推的是杠铃或器械负重，而双杠屈臂撑是用整个身体的重量来锻炼胸肌和肱三头肌。当然如果你乐意的话也可以增加重量，比如用皮带系着一个重量增加训练阻力。

在双杠屈臂撑训练过程中，你可以有一个非常大的训练幅度。而且身体越前倾，就越能训练胸肌，你应该尝试在臀部后面交叉双脚，这样能够前移身体重心，能够最大限度的训练胸肌。这个动作需要双杠辅助，如果你住在学校附近，或者是学生那可以尝试训练。最后送上双杠屈臂撑动作步骤：

怎么徒手锻炼胸肌？

如果按你说的徒手第一阶，那么就用俯卧撑来渡过这一阶段吧。

俯卧撑采用通用姿势，两手略宽于肩，前臂垂直于地面，头朝下，劲椎，胸椎，腰椎在同一条生理直线。做的时候，尽量靠手臂的力量把自己撑起来。整个过程保持呼吸。

刚开始可以做4组，每组10个，组间休息一分钟，然后过一星期个数加2个，依此类推。这第一阶段可以有效于1－2个月。

徒手俯卧撑能把胸肌练得很大吗？

徒手俯卧撑可以锻炼胸肌，但是不能把胸肌练得很大。胸肌是一个需要多种训练方法来增强的肌肉，包括自由重量训练、器械训练和阻力带训练等。
徒手俯卧撑是一种锻炼胸肌的运动，通过俯卧在地面上并使用双手将身体推起，可以帮助增强胸肌的力量和耐力。但是，徒手俯卧撑只能锻炼胸肌的一部分，而不能全面锻炼胸肌。
如果您想锻炼胸肌，建议结合多种训练方法，例如自由重量训练、器械训练和阻力带训练等。这些训练方法可以帮助您全面增强胸肌的力量和耐力，从而使胸肌更加健康和强壮。

可以

徒手训练是可以全方位练到胸大肌的，只不过徒手训练的负重是自己的体重，而不是可以拆卸的杠铃片。通过不同角度的俯卧撑可以像在健身房里，练到的外侧内侧，上胸下胸等部位。

但要注意徒手练胸需要较高的控制力，健身房中有器械会在一定程度上纠正你的错误动作，可在家里徒手训练就要完全靠你自己来保证正确的训练动作了。

徒手俯卧撑是一种非常有效的胸肌锻炼方法，可以帮助增强和发展胸肌。通过徒手俯卧撑，你可以锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌等多个肌肉群。然而，要想将胸肌练得很大，除了徒手俯卧撑，还需要结合其他训练方法和合理的饮食计划。增加训练强度、增加重量、增加训练频率以及保持适当的营养摄入都是实现胸肌增大的关键。此外，个人遗传、训练经验和身体状况也会对胸肌的发展产生影响。综上所述，徒手俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，但要想将胸肌练得很大，还需要综合考虑其他因素。