如何打造明星般的美背？
感谢你的邀请，
现在年轻人做着明星梦的很多，所以效仿明星各种肌体还是表情数不胜数，如何做到明星们一样的美背？这就需要你对明星的模仿，坚持对他们的动作的练习，经常锻炼拉升腿脚功夫，压背还是走路，都要以所欣赏的某明星的肌体动作来加以不间断的锻炼，长期的锻炼自然也会打造成你想要的明星美背。
感谢邀请回答！
首先，在身体的塑形方面，不管是打造完美马甲线还是如楼主所说的美背。但凡关于健身的话题，都离不开坚持两个字，这也是做任何事的前提，所以首先要有一个坚定的信念并时刻的提醒自己。至于一些美背动作和各种各样的美背操网上有很多，前面几楼也讲的很好，主要是坚持。
其次，养成良好习惯，坐姿端正，走路抬头挺胸，不做低头族。这个事说难也不难，就是一个习惯的养成，人们常说，三天学会，七天熟练，21天就成了习惯。就像空姐明星等职业一样，他们是职业要求必须保持身姿，那我们自己要求自己，养成一个好习惯，自然就会有一个美丽的体态。
一胖毁所有，只有你有 “虎背熊腰”那么你看起来绝对会让人觉得很壮实，单薄的背部，迷人的蝴蝶肩谁都想要拥有，这几个动作我也在练习，1靠墙站直，双腿并拢，手臂向上伸展，在伸展的过程中，努力伸展到最高点，伸展时，脚趾可以踮着脚站立。这种瘦背动作可以使手臂向上伸展，使背部可以紧固在一起，背部脂肪可以很好的燃烧来帮助瘦背！比较懒的方法是躺在床上，双腿弯曲膝盖和脚底，双手放在身体两侧。利用腰部力量抬高上身，在达到极限时保持姿势一刻，然后慢慢恢复原来的位置。这种动作使背部肌肉收紧，并且促进更快的背部脂肪燃烧，通常通过使背部更弯曲以练习的背部。这些都需要长期的坚持，一两天是看不出什么效果的，所以，加油吧！
一胖毁所有，只有你有 “虎背熊腰”那么你看起来绝对会让人觉得很壮实，单薄的背部，迷人的蝴蝶肩谁都想要拥有，这几个动作我也在练习，1靠墙站直，双腿并拢，手臂向上伸展，在伸展的过程中，努力伸展到最高点，伸展时，脚趾可以踮着脚站立。这种瘦背动作可以使手臂向上伸展，使背部可以紧固在一起，背部脂肪可以很好的燃烧来帮助瘦背！比较懒的方法是躺在床上，双腿弯曲膝盖和脚底，双手放在身体两侧。利用腰部力量抬高上身，在达到极限时保持姿势一刻，然后慢慢恢复原来的位置。这种动作使背部肌肉收紧，并且促进更快的背部脂肪燃烧，通常通过使背部更弯曲以练习的背部。这些都需要长期的坚持，一两天是看不出什么效果的，所以，加油吧！
拥有明星般的美背，只需要这4个动作
吊带虽好
可是露得越多
对身材的要求就越高
还在担心这个夏天没有可以露出来的美背吗
每天坚持这写动作
每个动作1分钟，4个动作循环4组
你也可以撩动这个夏天~
左（右）鸟式伸展
背部保持平衡
手指抓地
抬腿时腰部不可下塌
收紧腹部保持身体稳定
手脚朝远处伸展
猫式伸展
第二阶段下沉到最低，仰头
全身放松
平板支撑上拉
然后再用哑铃上拉
可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性
跪位后移
手握哑铃片
背部挺直与大腿处于一条直线
头部目视前方
将后仰幅度控制在大腿肌肉能承受的范围之内
这么时尚又清凉的极细吊带
还不赶紧动起来？
想要有明星般的美背，先要看你现在是什么样的体格，如果较胖，那减肥瘦身是笫一步，如果有较好的身材，经济允许的话去健身房，由专业教练给你制一套健身方案最好，如果经济稍差，可以在网上搜一些:转动锁骨运动.胸廓闭合动作可以帮助我们瘦背。希望能帮助到你。
本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度
本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度
你可以参考做以下几个动作👇🏻
1.杠铃深蹲
动作要领:将杠铃杆放置斜方肌上，双手握住杠铃杆，尽量靠近身体。双脚比肩略髋，膝盖和脚尖朝向外侧45度，屈髋向下坐，腰背绷直，当臀部下蹲低于膝盖时站起。
注意事项:膝盖不要内扣，腰部挺直不要弓背。
2.哑铃弓步走
动作要领：双手握住哑铃放于身体两侧，保持身体直立，向前迈步屈腿，当感觉后腿膝盖快要着地时，双腿同时发力换步向前。
注意事项:膝盖和脚尖均朝向正前方。重心放在臀上，不要放在膝盖上。
3.后抬腿
动作要领:双膝跪于垫上，双手垂直支撑，抬起一侧腿，脚后跟向天空的方向，臀部收紧，收紧保持一秒再慢慢回到原点。
注意事项:躯干保持稳定，尽量不要旋转。
4.跪姿髋外展
动作要领:双膝跪于垫上，双手垂直支撑，膝盖外展，膝盖外侧朝天空的方向，当臀部收紧保持一秒，然后慢慢回到原点。
注意事项:尽量不要旋转躯干，保持身体稳定。
总结，如果想提高臀部，可以参考练以上几个动作，在动作标准的情况下尽可能使用负重来练习。
提升臀部线条，看你自身是否有运动基础，任何运动都不是一步登天的，你看到的“蜜桃臀”“马甲线”都是经过无数汗水沉淀下来的结晶。如果没有运动基础，刚开始徒手训练，一定要热身，一定要热身！热身可以用简单的开合跳，波比跳，平板支撑来热身。
然后激活臀部肌肉：多方面刺激臀中肌，臀小肌，臀大肌。动作太多了，反正是要持之以恒，建议跟着视频训练和在专业人士指导下练习。不能单一的只做深蹲，而且发力不对容易造成大腿小腿粗的状况。
徒手练臀可以每天都练，做什么都要持之以恒，楼主加油。后期可以加上负重找感觉。
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如何提臀？
塑造臀部需要燃烧脂肪和肌力训练运动，需要做有氧运动来燃烧脂肪及改变你的臀部形状。做对大腿、臀部有效的运动能改善臀部和大腿的整体形状，使你的身材看起更紧实和纤瘦。
下蹲
2、双脚以肩宽的距离站立。脚应该朝前，不要分开向着两边。
3、将手以祷告的方式放着，掌心碰掌心。手应该跟你的平行，不要碰到，当你下蹲的时候，不要让你的手臂靠着身体。
4、向内屈曲你的腹部肌肉。弯曲膝盖，向下蹲，直到臀部与地面平行，小腿和形成90°角。
当你下蹲的时候要注意，不要往前倾。可以对着镜子做，这样可以检查自己的膝盖以及背部的弯曲度。
5、在底部停止，然后重新立起来，感觉自己的臀肌和大腿在支持你的立姿。
6、连续重复这个动作20次，最大限度塑造臀部。
下蹲是一项肌力训练和有氧运动，刚开始比较困难，如果你在整个运动当中无法保持正确姿势，可以减少重复次数。
曲膝
1、回到站立姿势。双腿向外移动，跨的幅度要比臀围宽。
2、将腿从臀部向外弯。腿部从髋关节转向脚趾，直到脚趾稍微倾斜指向一边。
通过确保膝盖是否与第二只脚趾对齐，以检查你的姿势是否正确。如果不是，双脚稍微向外弯。膝盖必需向第二只脚趾看齐，这样才能保持不让压力落在膝关节上。
3、当你下蹲的时候双臂往外伸展，就像一个芭蕾舞者一样，知道大腿与地板平行。如果你无法平行的姿势曲膝，可以慢慢移动，努力完全下蹲。
4、到底部时停止，然后慢慢回到原来臀部和大腿肌肉直立的姿势。
5、重复运动10-20次。用芭蕾动作紧实大腿内部，加深臀肌。伸展腿部的过程会使臀部的各个部分集中起作用。
弓箭步
1、双腿再次以臀宽站立。确保你的前面和后面有充足的空间。
2、右脚向后跨出半米。弯曲右膝盖直至几乎触碰到地面。
3、在弓步底部停顿一下，然后重新回到原来的姿势，撤离后腿。
4、每只脚重复10次这个动作。
如果你的身体在普通的弓步下稳定了，可以尝试交替式弓步。向后弓步当你达到最低点，跳起来换脚，尽可能快地换到另外一边，停下来再跳回来，重复10次。
抬腿
1、双腿以臀宽站立，向后抬起右腿，稍微弯下左腿，可以稳定住身体。
2、将手放在臀部，向后抬起左腿，然后放下来直至几乎碰到地面，慢慢抬起来和放下去，到顶端时稍微停顿。
3、右腿重复这个动作10-20次，然后换到左脚。