健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决
练肩，脖子酸，基本可以说明你的肩胛骨处于不稳定状态，同时伴有你徒手做侧平举时，肩部会上耸（肩部关节也会有弹响），再有，要是做颈后推举时，你只能做半程训练，并且伴有头部向前探出的姿态。
解决方法
1先松解斜方肌，肩胛提肌，头夹肌的起止点
2调整头部姿态在中立位
3肩部上耸最高点后下压至最低点停住（相当于一个斜方肌的空手完整训练动作）让后在做侧平举，这样应该没有肩关节弹响，此动作能练习肩部下沉，肘关节上抬的标准沉肩习惯
4松解胸小肌，再练习大小臂九十度夹角锁住，外旋肱骨，训练肩袖肌群
以上四部能帮你稳定肩胛骨，改善肩部肌肉代偿，头部前引的不良运动喜欢
当骨骼，肌肉都在各自应该的工作岗位时，再用大重量训练，增长快，受伤少。
这里分享一个经验，每个人肌纤维的长度和发力止点不一样，不管什么样的三角肌训练动作，首先是有三角肌发力的感觉，然后是请小伙伴在训练时按着肩做动作，什么时候小伙伴告诉你，在抬手臂的过程中肩动了，斜方肌开始发力了，就说明这是自己的止点，以后的训练中肩外展到这里为止。
一段时间以后，神经对肩部肌肉控制能力加强以后，可以尝试慢慢把止点向上延伸，以不抬肩为原则，慢慢脖子酸的感觉就没了，这时候斜方肌上束只是稳定肌群，不是主动或者协同肌群了
希望有所帮助！再有问题可以私信
首先在你健身之前没有做相应的热身，如果没有做热身就直接进行训练，很容易造成肌肉的拉伤。其次，在训练的过程中没有去寻找肩部肌肉的发力点，如果发力点不对的话，也不行的
练肩脖子酸，是因为练习时，重量过大，抬肩过高，斜方肌发力代偿引起的。
一，肩部都是小肌肉群，而且肩部关节脆弱复杂，动作不对特别容易受伤，所以尽量用10rm的重量来做，也就是能完全掌控的重量。
二，动作尽量做标准，比如哑铃侧平举，注意离心收缩，下放时控制缓慢下放，侧平举高度略低于肩部高度，注意感受肩部发力，尽量不用斜方肌发力。哑铃推举，推起时不要将哑铃向中间靠，以免造成肩峰的撞击，不要推的过高，避免斜方用力。
三，提前放松斜方肌。有的时候斜方肌过于紧张也是引起脖子酸疼的原因，在训练前可以放松斜方肌几分钟，具体方法可以自行百度。
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健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？
我们先看看怎么练肩，再分析下问题的原因，最后再给你我的建议吧。
练肩时，主要就是练这三块肌肉，红色的三角肌前束，绿色的三角肌中束，还有蓝色的三角肌后束。
练前束，基本一个动作就搞定了。要么是哑铃推举，要么是杠铃推举（练胸的时候，几乎都可以练到前束，所以不需要过多针对前束训练）。EMG测试显示，所有练肩的动作中，对前束刺激最好的就是推举，而且远远好于其他动作。另外，推举这个复合动作，还可以练到中束、肱三头肌、前锯肌、和胸肌上部，实在是性价比非常高的动作，必练！
练中束基本上也是两个动作，哑铃侧平举，或者绳索侧平举。不建议采用“倒水”的侧平举方式，多年这样做，可能引起肩关节疼痛甚至发炎。对于中束来说，几乎没有复合型动作可以很好的刺激到它，所以我们不得不用孤立动作来训练中束。
练后束，我最喜欢的动作是FACE PULL，因为可以很好的锻炼肩袖肌群，而这一块是其他复合型动作很难练到的。FACE PULL一般使用比较轻的重量，每组做多次数，但坐姿FACE PULL也可以上很大的重量，虽然斜方肌中下束会较多参与发力。相对来说俯身哑铃飞鸟的性价比就一般了，只能作为补充吧。
其实在练背的复合型动作中，引体向上、杠铃划船、高位下拉、坐姿划船等，都可以锻炼到后束。所以单独的后束训练，基本练一个动作也就够了。
那为什么你练肩的时候，脖子会酸痛呢？
其实主要酸痛的是斜方肌上束，就是做耸肩训练时，酸痛的地方。如果练肩时，动作不标准，斜方肌上束过多参与，就可能出现这种情况。
解决方法也比较简单：
第一，练肩时，不论做哪个动作，都保持挺胸、沉肩、肩胛骨后缩状态，包括侧平举时，也要这样做。
第二，降低重量。重量太大时，身体会调动目标肌肉附近的肌肉出来帮忙，代偿完成动作。所以在动作还不是特别标准的时候，先用小重量练习。而且你不用担心效果不好，三角肌大部分是二型肌肉，用小重量多次数练，效果也很好。等你对动作足够熟悉了，再慢慢增加重量。
希望我的回答能帮到你。
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