锻炼肱三头肌的动作有很多种,但其实在锻炼胸肌的同时也在锻炼肱三头肌。肱三头肌最主要的功能就是是手臂伸展,锻炼肱三头肌最主要就是围绕“伸肘”两个字。

泰特卧推:

主要锻炼:肱三头肌,还会对胸肌,肩部有锻炼效果。

1.躺在一个平板凳上,双手给握一只哑铃置于大腿上,掌心相对。

2.用你的大腿帮助将哑铃抬起,一次抬起一只手臂,使其置于身体前,与肩同宽。肘部朝向外,这是动作的起始位置。

3.保持上臂固定,以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下,直到它们碰触到上并吸气。全程控制哑铃,禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息。

4.收缩肱三头肌,也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后,使其靠在一起,在顶端收缩位置锁定手臂,停顿一秒,然后再开始慢慢下降。

注意事项:

1.当手握哑铃时,确保你的手臂比肩略宽并且正握哑铃(掌心向前)。

2.下落的时间至少是推起时间的两倍。

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