 俯卧撑的渐进模式 毫无疑问！俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！。在发展上肢及核心肌力时，俯卧撑以及各式变化都非常有效！ 不幸的是，我们发现许多人的俯卧撑是需要改进的。 当你询问任何人时，你能做出“一个好的俯卧撑”吗？多数人都会说“可以”，但事实上，许多人的俯卧撑姿势是不佳的。 你的俯卧撑标准吗? 在功能性运动测试（FMS）躯干稳定度之俯卧撑（Trunk Stability Push-Ups）检测中，提供一个“好的俯卧撑”标准，来测试一下看看你能否完成一个完美的俯卧撑动作！ 测试目的：评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。 测试方法：视频如下 （1）俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势； （2）双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势； （3）如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作 评分标准： 3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持腰椎自然伸直姿势。 2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。 1分：不能按照要求完成动作。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。 接下来，我们会来介绍俯卧撑的渐进动作，依照您的能力水平选择适当的难度，然後再慢慢渐进到更困难的水平。进行俯卧撑前，要记住一个重点，臀部及腹部要缩紧，这是非常重要的 |