健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复等。尽管看似简单的健身球运动在执行时有许多细节需要注意，小编将向您介绍一些基础的健身球动作。下面是关于如何选择和使用这些动作的一些建议。

首先，在挑选健身球时，我们应考虑到尺寸大小，因为市面上的产品确实非常多样化，从45cm、55cm、65cm到75cm不等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm可能更为合适，而高个子的男性则可能更倾向于选择65cm或75cm的产品。此外，不仅要关注产品的稳定性和环保材料，还要确保其安全性能，并且弹力度适中，以便进行有效训练。

接下来，我们来看看几个具体的健身球动作：

一、推举：将肩膀压坐在一个坚固的地面上，将双腿分开并踩住地面以保持平衡；双手放在小腹前方，当身体下降时，头部与肩膀保持一条直线；吸气时放松臀部，呼气时抬起臀部并暂停，然后回到初始位置重复。

二、静态仰卧撑：仰卧在地板上，用脚尖抓住一个圆形物品，让腹肌紧张并双手自然放在身体两侧；吸气保持姿势稳定，呼气时逐渐卷起尾椎骨，同时头部与肩膀保持一条直线。

三、高低交替抬腿：俯卧在地板上，将脚趾朝向膝盖方向压入圆形物品，并同时让头顶与肩膀形成一直线；左腿抬至最高点然后稍微停留，再慢慢下降至初始状态，这过程中持续呼吸，使得右腿随之抬起至最高点反复进行。

四、平板支撑：手肘轻触圆形物品并交叉握拳，让头顶与肩膀形成一直线，并确保脚趾朝向膝盖方向；维持自然呼吸，不要低头，让整个背部感到拉伸感，同时收紧腹肌以维持平衡姿势。

五、背后拉伸：背对圆形物品，将双肩分开并指尖触地，眼睛朝天空望去，对于整个背后的拉伸感进行放松而不是紧绷感。