 肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。动作虽好，但不容易掌握。练习的时候多少会遇到一些问题。只有把动作做好了，注意不要受伤，才会有良好的效果。  坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。 下面是对于坐姿哑铃推举动作要领的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些动作要领，以便更好的达到锻炼的效果。  双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。 教学视频解析： 当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则： 1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。 2.背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。 3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。 4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。 5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
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