 哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！从而提升核心力量！ 不过单臂哑铃划船虽然好！但却有难度！很多人在操作哑铃划船的时候却常常会出错！ 今天要介绍的就是哑铃划船中最容易出现的3个错误！ 错误一：用手猛拉  看看这个错误示范：这样进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调，相反，全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃！完全就是一个爆发式的哑铃弯举！ 错误二：旋转躯干
旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误！相信你在健身房经常会看到有人在这样做！ 很多人用了太多重量来进行动作，导致躯干产生旋转，核心肌群偷懒，脊椎原理正常的生理位置，这不是一个好消息！ 理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干，同时不要贪图重量！ 错误三：驼背耸肩
你看看健身房的有多少人在进行哑铃划船时是这样一个糟糕的姿势！ 如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作，那这样的动作毫无意义！这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因！ 你需要记住的是不管做什么动作，保持正确的关节排列，脊椎，肩膀处于中立位置，然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住！
正确的动作应该是： 1.三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）背部保持平坦！核心收紧 2.肩胛后收顺势拉动手肘上拉！动作轨迹有一个微微的弧线，哑铃拉近身体时挤压背肌，然后再慢慢下落哑铃同时伸展背肌！  提示 你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。 过程中躯干是静止稳定的：不旋转，不屈曲， 同时上拉时肩部要沉住，不要耸肩！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船 斜板哑铃划船:最适合新手的背部训练动作！ 如何感受背部发力？寻找背部发力感 |
