瑜伽核心力量是什么？
我们详细看下核心肌肉解剖的主要组成部分
腹部核心有四个组成部分。当我使用“核心”这个词时（腹部只是核心的一部分，今天我们只针对腹部的核心展开讨论），我指的是以下肌肉群的组合:
盆底肌:这些肌肉构成了你的核心。它们排列在骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你在你的中心创造了一个微妙的提升，帮助拉长你的脊椎。
核心解剖的主要组成部分，如下图所示
我喜欢这个核心的图像，因为它完美地说明了腹部、盆底和腰大肌之间的关系。通过观察腹部的横截面(由腹横肌、腹斜肌、腹直肌和腰方肌组成)，你可以看到这些肌肉群是如何包裹整个腹部的。在这里，你的核心的主要组成部分，减去横隔膜(少了横膈膜)。
这是核心肌肉解剖的另一个很棒的视图。所有的标签都让人有点不知所措，但它让你从上往下看你的核心。你可以看到你的核心的本质。注意你的腹肌是如何环绕着你的周围的，盆底肌肉是如何围绕着你的核心的底部的。髂腰肌混进了你的核心的两边和后面。
这些图可以看出，我们的脊柱被这些肌肉所包裹，为提供了身体支持，可以说在任何时候你的核心都在起作用。
核心肌力的目标是去维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，提供稳定的基础，让动作能有效的进行。核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。
几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性倒立、扭转、站立姿势和平衡瑜伽姿势确实需要腹部力量，但它们也会增强你的核心力量，调节腹部区域的运动和稳定性，使它们更容易随着你的进步而进行。
当你抬起和降低你的腿，同时倒立姿势，如头，肩，倒立，你的核心都是努力工作着的。在坐姿扭转中，当你的腹斜肌抬起并旋转你的躯干时，你给它们一个锻炼站立姿势也非常有助于加强你的内外斜肌和腹横肌，因为这些肌肉有助于稳定躯干和脊柱。
倒立为什么立不住？
大家好，我是小神。
自由倒立更多的要求，是平衡。
定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。
实际上，倒立对手臂的力量要求很少，如果你能做几个俯卧撑，基本上力量要求就达到了。
所以按照正常的练法，从靠墙点墙练平衡开始。
倒立的平衡控制
这里提供两种控制平衡的方法。
看上图，中间的虚线为平衡位。
当重心过多在A侧的时候，也就是往背侧倒，这时候需要通过手指按压里面，把重心拉回平衡位。
当重心过多在B侧的时候，也就是往腹侧倒，这时候需要通过弯曲手肘，把重心拉回平衡位。
所以当你仔细看别人的倒立的时候，你会发现，对方并不是完全的一动不动，而是不断的按压手指，不断微微曲肘保持平衡。整个身体是在微微摇晃中平衡的。
掌握了方法，还是定不住怎么办
很简单，就是多练。
自由倒立属于技巧性动作，掌握它唯一的方法，就是多练。
不断感受重心变化，不断把偏移的重心通过按压手指，弯曲手肘拉回平衡位。
一时半会掌握不了没关系，自学的话能在三个月左右拿下自由倒立，已经算是不错的了。
祝你早日解锁自由倒立。
这里是小神之路，下个回答见。
人生有些弯路非走不可，能倒立的人，都吃过这些苦
每个人的一生都不会一帆风顺，我们总会听到别人对我们的劝告，告诉我们什么应该做什么不应该做，但是很多人都忽略了人生中有很多弯路不能忽略，练习瑜伽亦是如此。
我们知道很多人能够做手倒立的瑜伽体式，其实能做倒立的瑜伽体式的人，都曾经历过刚开始练习倒立之后手臂，腹部酸胀的感觉。只有让身体适应这个强度才能更好的练习所有的瑜伽体式。循序渐进的过程可是不能省略的。
体式1：轮式
1、跪立在瑜伽垫上，双腿稍稍分开约为半肩，小腿压紧地面，身体上身保持挺直向上延伸的感觉，手臂自然垂放。
2、手臂过头顶方向单身站，掌心朝向正前方，弯腰向后脊椎向后弯曲，头部随着身体向后仰，直至手掌贴紧地面。
3、双腿弯曲，和腹部向上抬起，踮起双脚脚尖，下巴朝向前方，维持身体重心。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到跪立姿势。
体式2：手肘倒立式
1、身体朝向正前方，双腿并拢站立在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，弯曲手肘使得大臂与小臂成垂直状态。
2、弯腰上身躯干向下倾，使得手臂放在身体的正前方，手小臂贴紧地面指尖朝向正前方，双腿伸直。
3、手臂用力撑住身体重量，双腿向上抬起，使得双腿一前一后分开，尽量使得双腿成一条直线，头部向后仰离开地面，下巴指向地面。
4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
体式3：手倒立直角式
1、站在瑜伽垫上，身体朝向正前方，双腿并拢伸直，使得整个身体保持向上延伸的感觉，双臂贴紧身体两侧。
2、手臂过头顶伸展伸直，掌心朝向前方，弯腰向下，手臂伸直抵在地面，双腿蹬直使得上身躯干与地面垂直。
3、双腿离开地面，此过程保持双腿并拢，双腿与地面保持平行，重心稳定弯曲右腿膝盖，大腿与小腿紧贴，脚尖绷直。
4、保持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
今天的体式有几个倒立的动作，不仅仅是手倒立式还有肘倒立、头倒立等等，大家在练习之前一定要增强四肢的力量，只有打好身体的基础才能够更好的做这几个难度大的瑜伽体式。刚刚开始练习瑜伽的人，一定要注意安全，不能太过急切的做这些难度大的体式哦！
好了，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧，记得收藏和分享哦！
我165，116斤微胖，我现在每天练hiit，想问一下有氧的局部塑形要每天全身做吗，还是隔天做不同部位？
165cm的身高，116斤的体重，需要的是减肥还是塑形？
世界卫生组织推荐的标准体重的计算公式是：
女性的标准体重=【身高（cm）】－70)×60﹪。
上下浮动10%都属于正常的范围内。
您的标准体重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮动10%就是102.6~125.4斤。
您的体重非常的标准！
如果您对自己的体型不满意，您现在做的是增肌塑形。这也正是您真实的选择呢！
局部塑形需要每天做完全部的肌肉群吗？
这和您运动的强度有很大的关系。
如果您做的是小重量，少次数、少组数，那么一天练完所有的肌肉群都是可以的。
- 但是，如果您用的是大重量的器材，次数多，组数也多，那么每天训练1~2个肌肉群就可以了。隔天再训练其他的肌肉群。
- 我比较推荐的是第二种方式：
比如周一下肢、周三上肢、周五核心。当然如果您有了一定的力量运动基础，那么可以一周4练或者5练都可以。
其他补充内容：
在您增肌塑形阶段，HIIT可以安排在力量训练之后，也可以单独一天来练，比如力量训练的间隔时间就可以安排HIIT，时间不用太久，15~30分钟就可以了。
- 增肌塑形阶段饮食也是很重要，食物搭配要均衡，尤其是蛋白质要保证足够的摄入，这样增肌塑形才会有明显的效果。
我是天星妈，祝您减肥成功！