每天吃的很少,不吃主食,晚上也会运动30分钟以上,怎么体重不减反而增加了呢

我来回答这个问题吧!减体重不是一件容易的事情,简单的30分钟晚上运动和不吃主食,并不能达到减体重目的,要减体重,必须要做到下面几条。

1生活有规律,定时作息,控制睡眠时,成年人睡眠时间7至8小时。

2控制饮食,要清淡饮食,吃七八分饱,不吃大鱼大肉,高脂肪食品,髙热量食物,不吃零食,不吃夜宵。

3 坚持运动,早上要坚持有,氧运动与无氧运动结合,要有较大的运动量。运动时间要1小时至80 分钟左右。晚上也要坚持运动1小时左右,控制运动量要做到不伤膝关节,持续坚持3个月后,就会收到良好的效果。

主要还是热量没控制好,全天的代谢不够,摄入的热量太多,所以才会出现这种状况。

减肥不是不吃,而是改变进食的量和内容。

减肥应该在保持身体健康的前提下进行,一方面,在饮食均衡的情况下,控制或减少整体能量的摄入。



主食可以少吃,吃六、七分饱,但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。

另一方面,通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下,在不影响健康的情况下,自然、逐渐的把体重减下来。

希望能对大家有所帮助!

题目所说的每天吃的少,不吃主食,晚上运动30分钟,体重却不减反而增加,这种情况比较常见。

1. 减肥似乎成了当下女生们见面的主要话题之一。很多女生认为减肥就是少吃主食甚至不吃主食,其实这种想法不太对!主食通常是指大米饭,面条等碳水化合物。主食是能量的重要来源!正常人每日的碳水化合物产生的能量占到了每日总热量的50%-60%。真是占据了半壁江山!所以,减少主食确实有利于减肥。但是,你别忘记了还有另外40%-50%的能量来源,比如蛋白质和脂肪。有的朋友减肥不吃米饭,只吃肉。心里想着吃肉不长胖,然后就毫无压力,吃的心安理得。其实,你想想老外吃米饭吗?不吃!他们体重超标太多太多了!不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。

2. 每天运动30分钟,听着似乎运动量还可以。但是,你具体是做什么运动呢?是散散步?跑跑步?还是打打球?我喜欢打篮球,和我们一起打篮球的有个胖子,他几乎每天都打球,然而几年来我发现他不仅没有瘦,反而更胖了!这是为什么?很简单的道理,消耗的比吃的少!

3. 题目所说的不吃主食,运动30分钟的这种状态您坚持了多久?一周?一个月?两个月?一年?如果你只坚持了一周,那肯定变化不大嘛!如果你严格控制总热量,少吃主食,每天坚持有氧运动和无氧运动相结合半小时以上,我想一个月肯定就会有明显的体重下降!

不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥,控制饮食增加运动,消耗了脂肪,体重会有所减轻,但是随着继续运动,脂肪减少了,肌肉却增加了,肌肉的比重比脂肪还大。所以,身体强健的重不一定轻,他没有多余的脂肪,却有强大的肌肉。看减肥是否成功,要看身材是否匀称,而不要光看体重。

减肥不是要吃得很少或者不吃主食,而是要营养均衡,懂得什么该吃什么不该吃;其次还有不是我也做运动了,而是你的运动量够了没有,你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。

减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧,在这里给大家分享一下我是如何做的吧,供大家借鉴,有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏

吃的方面:第一,营养均衡食物多样化,各种菜,少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。

第二,饮食清淡少油少盐少调料,自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。

第三,多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵,零食可以吃些坚果但不能过量,可以吃蒸熟的苹果。

第四,早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质,中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作,晚上少吃6点之前吃一点就可以啦

第五,生活有条理作息有规律,定时定点吃饭休息。不熬夜。

运动方面:早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时,大约一万步。无氧运动最少30分钟,可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律,现在晚上去健身房有氧无氧混合做。

在一点就是心态好积极乐观,只问汗水和付出,结果特别美好,你会发现,原来减肥下来的自己是那么漂亮,加油💪

谢谢🙏@悟空问答