正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善
您说的是便秘？
如果有这种情况，可以从饮食和运动两方面改善。
饮食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纤维的蔬菜，一定要更多喝水，因为粗纤维吸水。
运动，规律地运动，让大肠蠕动。晚上也可以躺在床上揉揉肚子。
瑜伽唱诵，也有帮助，我觉得是因为唱诵能让人心情放松。您也可以试试，在马桶上，不要着急，给自己留出充足的时间，让自己放松，让身体放松，进入它本来的节奏。
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗
在健身界有一句话被广外流传，讲的是“三分练、七分吃”，由此可见吃对于健身有多么的重要。
但要怎么吃呢？
必备的三大营养素缺一不可：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
你一定听说过高蛋白饮食、低碳饮食、高碳饮食、间歇性禁食等等，是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案？
不同的饮食计划，都是经过对三大营养素的调整。比如高蛋白饮食，就是调高蛋白质的摄入比例，通常<40%；低碳饮食，则降低碳水化合物的摄入比例，通常在>20%。
我为什么要说这些？因为不管是8个蛋清也好还是80个蛋清，1块鸡胸肉也好还是10块鸡胸肉。最重要的是有没有摄入足够的营养比例。
如果你一天要摄入300克蛋白，那8个蛋清和一块鸡胸肉明显不够，你还需要摄入其他的高蛋白食物，例如牛肉、豆腐、蛋白粉之类的，才能达到你的蛋白质摄入需求。
关于营养比例的分配有很多种，不同的目标应该选择不同的方法。比如增肌期，可以选择较方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪；也可以选择提高蛋白质增加肌肉合成效率的35%碳水，35%蛋白、30%脂肪。减脂期其实和增肌期一样，只要不超过消耗的卡路里，任何的饮食都是不错的。
以上就是我的全部回答啦，感谢你的阅读。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
二，有说应该这个运动或者那个运动，的运动都是渣渣。
三，有的说不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了刺激肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃
你好，我是健身领域创作者 href=https://www.wukong.com/user/?uid=1314666738892104 target=_blank ，很高兴回答你的问题。
增肌粉的话，其实就是和我们日常摄入的这些米饭之类的差不多，当天没练得话可以再每天正常三餐之间做加餐，当天训练的话，训练后半小时内补充。然后训练后一小时内吃一餐保证吸收，适当休息，越练越大。
科学健身，勤学苦练，学无止境，一起加油！
增肌粉主要营养成份是碳水化合物和蛋白质。主要是来帮助我们增长肌肉的，那么把它放在训练日就好了，训练前和训练后服用。增肌粉中含有大量碳水化合物，容易变成增肥粉，休息日就别吃了，休息日可以吃蛋白粉。
蛋白粉增肌粉对于健身人群来说主要目的就是快速补充蛋白，所以根据你的现在自身情况以及你的目标需求来确定是应该怎么吃，如果你是易瘦体质想要增肌增重训练频率也高这样的情况你训练当天可以喝两次粉，早上一次训练后一次，如果你是维持体型每次练后喝就可以，如果你是减脂阶段那你蛋白粉的时候就要选择乳清蛋白粉而不是增肌粉（主要区别是增肌粉含有热量）也是每次练后补充乳清蛋白，当然如果你的条件允许饮食跟得上的话也可以选择食补，挑选蛋白质含量高的动植物来补充，总之目的都是及时补充身体所需蛋白[加油]加油吧希望对你有用